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資料圖。跑步是自由的，但一群人一起跑步時，比如參加比賽，就不得不需要注意跑者的「文明」行為規範。有一些細節，不是我們故意要添麻煩，或許是沒意識到。比如，在柏林馬拉松當我手持gopro的自拍桿時，被一個老外跑者說了，我才意識到這是會有安全隱患會給他人造成困擾的。所以今天分享10個小建議，希望這些小建議讓我們的賽道更文明。1、不要並排跑霸佔道路這不光關乎於「文明」，更與安全有關。或許你喜歡幾個人並排跑來增加跑友之間的友情，或者通過說說笑笑來打發時間，但請務必留意一下周圍。如果是在日常訓練時，在馬路或人行道上跑步，你可能會影響車輛和行人的正常通行；如果是在比賽中，這樣阻礙想要超過你們的其他跑友，也挺招人煩的。賽道寬敞的話，最多兩個人並排，如果狹窄的話，最好兩個也不要。2、如何正確地扔紙杯雖然在大部分馬拉松比賽中，選手是被允許往地上扔紙杯的。但建議扔紙杯的時候仍然需要注意一些文明：1）不要扔到其他選手身上；2）能力所及並且有垃圾桶時，盡量扔到垃圾桶內；3）扔紙杯前先把水倒掉；4）如果主辦方規定不準隨地扔紙杯（通常是越野比賽或者在風景區舉辦的比賽）時，要遵守規則。3、起跑時站在你應該站的區域越來越多的大型馬拉松比賽開始在起跑時實行分區，起跑分區是為了改善賽道秩序，減少不同速度跑者之間的干擾。但仍然有很多跑者不顧自己的分區，一味往前擠，進入自己不屬於的區域。除了主辦方通過制度杜絕這種不守規則的情況外，作為跑者，理應自覺站到應該站的起跑區域。想象一下，起跑槍響，你周圍人都在用5分配速跑，你跑個7分配速阻擋別人，不會覺得不好意思嗎？4、正確地別號碼布請一定要別在前面，除了幫助工作人員區分你的身份，更重要的是：難道你賽后不想要看到自己的照片嗎？參賽號碼將是識別你照片的唯一符號。另外，在別上號碼布之前，花一分鐘時間在背後寫上你的基本信息。通常會要求你寫上姓名、緊急聯絡人和血型，很多人都會忽略，但為了避免萬一出現的事故，這一分鐘的投資是非常值得的，也是對愛你的人更負責任的表現。5、比賽時要穿衣服自己跑步時不穿衣服沒問題，比賽時不穿衣服就是沒教養。很多男跑者在天氣炎熱的時候很喜歡裸上身跑，特別當他們身材倍兒棒的時候。但比賽時不一樣，如果說平時的跑步是私人行為，比賽中則是公共場合，多少應該保持體面。退一萬步來說，如果不穿衣服，你怎麼在胸前別號碼布也是個問題。5、對工作人員或志願者表示感謝或微笑你能獲得一次愉快的參賽體驗並不是理所當然的，其中包含了很多人的努力。所以，當工作人員或志願者為你遞水或者給你加油時，記得對他們表示感謝。如果沒有力氣說話了，一個微笑或眼神，他們同樣能收到。對賽道邊的觀眾或者樂隊也是一樣的。如果還有餘力，也可以跟加油的觀眾特別是小朋友擊掌互動，這個小小的舉動除了傳達善意，或許也會讓更多人樂於參與到跑步中來。6、不蹭跑跑步是免費的，參賽是要付錢的。蹭跑就相當於盜竊，這道理很簡單。如果你嫌比賽報名費貴，外面大把免費的公路供你跑步，打開手機app也可以計時自己跑一個馬拉松。如果你認為不中籤就是理所當然蹭跑的理由，那麼也就相當於你認為買了彩票不中獎，你也準備強行或偷偷盜竊中獎人的獎金，一個道理。7。 不替跑/不讓別人替跑替跑就相當於作弊，道理也是很簡單的。無論你是為了獲得更好的成績，還是為了不浪費名額，允許別人用你的名額參賽，你都參與了作弊行為。幫別人跑也是一樣。替跑的安全隱患也顯而易見，你最好祈禱幫你替跑的人安全完賽，為了這點報名費冒險，又何必呢？8、不要突然變向或急停跑步和開車一樣，突然變向會讓周圍的人措手不及，且有安全隱患。無論是因為要靠邊進水站，或者系鞋帶，或者繞過前面的人加速，都需要看清周圍狀況，並且警示可能受到影響的人。如果要轉向，建議對後面人可以打手勢示意，前面的人可以通過聲音提醒，比如咳嗽聲、腳步聲，或者乾脆用語言告知對方自己準備從他的左邊還是右邊超越。如果要停下來則務必慢慢減速，不要急停。9、文明進水站跟上一條一樣，進水站時也要慢慢靠邊，不要急停。如果你準備停下來喝，記得不要擋了賽道。一個經驗是，不要擠到第一個水站拿水喝，通常那裡人最多，而後面水站的工作人員正翹首期盼你的光臨。如果水站有食物，那麼吃多少拿多少，別浪費。10、快速通過終點通道衝過終點線之後，盡量繼續往前走，而不要滯留在終點堵塞終點通道。很多跑者喜歡在終點拍照，這很可以理解，那麼快速拍完離開。到寬敞的休息區再戴著你的獎牌慢慢拗造型。一場比賽的完美體驗，除了依靠主辦方在組織上的提高之外，每一個跑者也（42旅）