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去健身房到底應該如何鍛煉應該是很多健身新手的疑問今天小囚就給大家解答一下這個問題一般去健身房鍛煉分為兩類人群一種是減脂塑形人群另一種是增肌增重人群這兩類人群的健身目標不同因此訓練的方法也有所不同No.1 增肌、增重健身人群健身房鍛煉方法步驟1：熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身比如用跑步機慢跑10分鐘或者用功率腳踏車騎車10分鐘等步驟2：力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鐘左右的力量訓練比如，當天安排的練習部位是胸、手臂、腹肌那就可以安排如下內容胸：杠鈴推胸、坐姿器械推胸、啞鈴飛鳥手臂：杠鈴彎舉、啞鈴彎舉腹肌：仰卧半身起、仰卧舉腿每塊肌肉安排2到3個練習動作每個動作做3到4組每組做8到12個採用逐漸遞增的重量進行練習步驟3：放鬆可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鐘的有氧運動或者對身體各部位肌肉進行拉伸No.2 減脂塑形健身人群健身房鍛煉方法步驟1：熱身用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身比如用跑步機慢跑10分鐘或者用功率腳踏車騎車10分鐘等步驟2：力量練習用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉那就可以安排如下內容練習動作一：俯卧撐練習動作二：箭步走練習動作三：俯卧撐練習動作四：仰卧卷腹每個動作做1分鐘或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等做完一組休息1到2分鐘然後再做相同練習動作每個動作做2到3組步驟3：有氧練習再進行至少30分鐘的有氧練習同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等對於瘦身、減肥的健身朋友們來說最後的有氧運動相當重要有氧運動的時間越長減肥的效果也就越好以上即為增肌增重和減脂塑形人群在健身房該怎樣鍛煉的內容健身新手可以作個參考來制定適合自己的訓練內容