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公路車因為速度快，所以對踏頻的要求嚴格來說，是大過對力量的要求的，那麼，怎麼提高踏頻和節奏呢。那就是平常訓練的時候多流汗，多練習，所謂場上一分鐘，場下十年功。任何運動都需要循序漸進，大神不是一天練成的，那麼踏頻和速度怎麼提高呢？1.平路每分鐘踏頻保持80到90轉，如果平路有緩下坡，可以提高一個檔次，慢慢穩定2.上坡每分鐘保持65到75轉，如果坡太大可以再下一個檔次，慢慢穩定3.間歇性騎行和靜態騎行交替進行，提高競賽時的應變能力4.多練習直線騎行技巧，S型騎行會消耗太多體力和降低踏頻。5.搖車時車搖人不搖，搖車時身體跟著搖，會消耗太多的體力和擾亂節奏這5個訓練的技巧，如果能長期堅持下去，形成習慣，對公路車騎行技巧的提高，是大有好處的，畢竟，快節奏和高踏頻，才是公路車速度的保證