Zi 字媒體

一個人可能每天都要吃油，但都吃了什麼油？吃對了嗎？其實，不同的烹調方式，適宜選用油的種類也不同！一張表看懂咋吃油4種常用油，就要這樣用1、橄欖油橄欖油中單不飽和脂肪酸（油酸）的含量高達83％。單不飽和脂肪酸可降低胰島素抵抗，降低血總膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，升高對人體健康有益的高密度脂蛋白，降低患大血管疾病的危險性。推薦：橄欖油應成為中老年人食用油的首選。用法：橄欖油含有清淡香味，適合製作涼拌菜。也可用水煮菜后，澆上橄欖油食用。用橄欖油炒菜時，油溫不超過190攝氏度時，橄欖油不會受到影響。用量：建議每天或隔日進食橄欖油，每日總量不超過35克。2、花生油含有大量油酸、亞油酸、卵磷脂等營養成分，單不飽和脂肪酸含量為40％。花生油價格相對於橄欖油低，且更耐高溫。推薦：對價格敏感者，可用花生油作為主要烹調油。用法：將炒菜鍋燒熱后倒入花生油，油燒到7至8分熱即可，避免出現燒到冒煙的程度。用量：每日總量不超過25克。高脂血症、肥胖、糖尿病等中老年朋友每日不超過20克。3、豆油豆油的單不飽和脂肪酸相對較低，約為20％左右。推薦：豆油和橄欖油交替食用，可有效補充豆油中單不飽和脂肪酸的不足。用法：將炒菜鍋燒熱后倒入豆油，微微燒熱后烹調。4、菜籽油人體對菜籽油的消化吸收率較高，但部分菜籽油中含有相對較高的芥酸，影響其營養價值。推薦：盡量進食低芥酸菜籽油。用法：將炒菜鍋燒熱后倒入菜籽油，並多燒一段時間，讓部分芥酸揮發掉。用量：每日總量不超過25克。3個錯最容易犯！1. 長期只吃一種油橄欖油應與富含多不飽和脂肪酸的大豆油、玉米油、葵花籽油以及富含Ω-3多不飽和脂肪酸的亞麻籽油換著吃。不能簡單認為只有橄欖油最好，其他油都不好也不用吃。2. 油上加油食用油作為純能量食品，過量使用會給人體帶來一定的負面影響，所以家用烹調油最好每日限制在25~30克/人(即家用的湯匙3湯匙左右)即可。3. 先倒油再開火炒菜時，不要先倒油再開火，等油鍋冒煙才開始炒菜。關注減壓微信公眾平台(長按可複製)這裡可以讓你的心情舒緩