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我非常喜歡James Bishop關於支持抑鬱症患者的建議。如果你遵循他的指導，你不會走彎路。下面就是有關抑鬱症與家屬、朋友的4個建議：陪伴在他們身邊抑鬱症的患者通常會處於一種防禦姿態，所以指責性的語氣沒有絲毫幫助。相反，要嘗試著去傳達一種嘗試理解他們的感覺。沒有幫助的說法：「為什麼你就不能下床？」有幫助的說法：「看起來你早上起床有些困難，在這件事上我能夠做些什麼來幫助你嗎？」抑鬱症的患者很可能失去了對一個問題困難程度的客觀評價能力。他們很難去理解他們看似很難的事情，其實並不是什麼大不了的事情。沒有幫助的說法：「你是怎麼回事？讓你難過的都不算事啊。」有幫助的說法：「現在你似乎覺得這是一個非常大的問題，讓我們一起來解決它好嗎？」當我病的很厲害的時候，我經常認為我的妻子是在試圖毀掉我的生活。為反駁我的這個想法，她會說：「我們是一個團隊， 我會在你身邊支持你。」抑鬱症是一種可怕的疾病，往往得不到同情。所以你可以這樣對他們說：「我相信你。在這件事上如果你有別的選擇，你不會選擇讓自己抑鬱。讓我們一起來尋找解決方案好嗎？」給予足夠的安慰很多抑鬱症患者覺得自己不值得被愛。你需要經常的向他們表達這一點，比如：「我愛你，不管你是什麼情況，我不會離開你的。」類似的情況，他們可能會失去識別事物積極屬性的能力。你可能需要反覆的告訴他們：「你是一個敏感的人，關心他人。」或者「人們真的很愛你。他們認為你是一個很棒的人。」如果你可以用一種非常誠懇的態度，這句話反覆使用也是有幫助的——「如果你需要一個朋友，我就在這裡。」給予理解和同情抑鬱症的患者會花費大量的時間反覆思考自己的情況，並且會感到自責。指出這一點其實並沒有幫助。相反的，試試對他們說下面的話：「我無法想象這對你來說有多難，但是我願意盡我所能去理解。」「我只想給你一個擁抱，或者讓你靠在我的肩膀哭泣。」「我必須承認，我無法知道你的感受。但我想盡我所能去幫助你。」提供幫助「告訴我你需要我去做的任何事。」如果你問：「現在，我能幫你做些什麼，對你來說最有用？」如果你得到這樣的回答，別生氣。——「別打擾我。我只想一個人。」有時候，這就是你目前能做的最有幫助的事情。善良的人經常試圖幫助抑鬱症患者解決問題。他們有時會說：「你試過香薰嗎？我看到有一篇文章介紹……」這樣的方式可能會讓對方覺得你在輕視他的疾病。如果你想介紹一個療法，請先確保你尊重抑鬱症的嚴重性。也許你可以嘗試這樣說：「首先你要繼續看醫生，繼續遵醫囑服藥。另外我找到一些有關香薰療法的信息，你願意和我一起去看看嗎？」雖然去接受他們所處的狀態是重要的，但不要讓它耗盡了你生活的全部。否則，你會陷進去，並且無法再給予他人幫助。你首先要照顧好自己，保持自己的健康邊界，你可能需要對他們說：「我非常願意去幫助你，但是我也需要去吃飯/購物/喝咖啡/和朋友聊天/看電影等等。這些是給我自己充電，然後我才能夠更好地照顧你。」編譯：健心房免費自助康復訓練，請下載健心房APP；1對1諮詢抑鬱焦慮專家、由專家帶領學習CBT或正念MBCT，或和患友交流，加入健心房微信群，請加健心房微信公眾號（ID：iask365）。