Zi 字媒體

隨著肚子越來越大、肚子越來越重，孕媽的身體重心站立時會逐漸向前移，為了保證身體平衡，孕媽的脊椎形態也會發生變化。具體來講，孕媽的腰會更往前挺，屁股則會更向後撅，脖子則前伸得更厲害。這樣的姿勢，讓直接連在脊柱上的肌肉們也是負擔倍增。同時，肚子的長大對腹肌也產生了影響，力量下降、影響站姿。而孕媽的關節韌帶會在激素的影響下變鬆弛，骶髂關節、恥骨聯合處也會相應變化，這對順利分娩有好處，但同時腰部的韌帶也會跟著變鬆弛，這就讓腰椎的不穩定性也不幸增加了。這些因素，都會導致腰酸背痛。一般來說，直到卸了貨、子宮縮回去、肚子消下去，媽媽們的腰酸背痛才能在恢復鍛煉中逐漸消散。為了讓腰酸背痛的癥狀輕些，在日常生活中，使用正確的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。應該怎麼走？隨著肚子越來越圓，孕媽們會逐漸變得笨重，重心前移，因為大肚子會阻礙抬腿的動作，走路時骨盆的上提就會增多。這讓孕媽們走起路來有點像唐老鴨，一搖一擺的，有時還忍不住一手扶著腰。這些都是正常的。下面這些建議，可能對你有用：1. 走路時，記得保持雙肩放鬆，注意不要佝僂著上半身。2. 必要時，可以佩戴孕期專用的護腰，它具有良好的襯托作用，可以減輕腰痛——但別指望完全免疫疼痛。3. 走路時間不要太長，可以坐下休息一會兒再繼續。4. 為了防止腳痛，長時間走路的話應當穿一雙有良好足弓支撐的平跟鞋，鞋底需要有一定厚度。因為，隨著胎兒的體重逐漸增加，媽媽走路時，腳上的承重也在變大，長時間走路，穿的鞋子要是不能提供足夠好的支撐作用，容易導致足跟痛、足底筋膜炎等問題，甚至，有的孕媽可能腳一落地就覺得腳底板撕裂了似的疼。孕前穿慣了高跟鞋的孕媽，一開始換到平底鞋可能會非常不適應，但是平底鞋真的更安全也更舒適，適應一段時間，慢慢就好了。應該怎麼站？由於脊柱變化，孕媽站立時，往往有些伸頭、含胸、撅屁股。這樣的姿勢孕媽不該自我縱容，因為脊柱會覺得累。所以，下面這五方面要有意識地自我糾正：頭抬起來保持良好的頸部位置，耳垂的垂線，最好落在肩部上方，還要記得抬頭。胸部挺起來挺胸、肩部放鬆，避免含胸，想著將頭頂往上夠屋頂。不要撅屁股適當收緊臀部，時刻提醒自己不要往後撅。站直了站立時不要傾斜身體，讓兩腿均勻支撐體重。多變變姿勢不要過長時間保持一個站立姿勢，可以適當地變換一下。應該怎麼坐？坐著辦公或者休息時，孕媽有可能因為挺著肚子所以讓腰懸空，這對腰椎可一點兒都不好。為了健康，下面這幾方面，孕媽要仔細注意。1. 坐直屁股要緊靠椅子靠背，保證身體正直、不要偏向某一邊，頭頸放正。2. 坐正不要翹二郎腿，可以在腳下放個小凳子，雙腳踩在凳子上。3. 坐平辦公時，讓身體靠近桌子;如果用電腦，調整顯示屏高度，讓水平中線和視線平齊。給手肘找到支撐，放鬆肩部。4. 護腰如果坐的是旋轉座椅，不要通過上半身帶動座椅旋轉，相應地，建議由下半身先發力，帶動整個身體一起旋轉。5. 多起來動動坐位 20～30 分鐘就調整一下姿勢，可以站起來活動 5 分鐘再繼續工作。坐位、站立位轉換時，身體前移到椅子前部，然後用腿部力量支撐起身，盡量不要前傾身體站起，避免腰部應力過大。應該怎麼躺？要說一天之中哪種姿勢「保持」得最久，真得屬躺姿。一些孕媽抱怨，每天睡一覺醒來腰痛得快斷掉，或者腿麻、抽筋了。對此丁媽有什麼建議呢？1. 不要平躺孕媽盡量不要平躺著入睡，側睡更好，最好左側卧。不僅因為平躺會加重腰痛的姿勢，更因為隨著孕齡增加，寶寶可能會壓在肚子里的大血管——下腔靜脈上，這個靜脈主要運送下肢、骨盆、腹部的血液回心臟，如果受壓，下半身的血液流回來變難的話，會讓心臟負擔加重，同時也可能減少胎盤的血液供應。至於睡眠過程中，其實不必擔心不經意仰卧，因為如果不舒服，人會自己調整體位。2. 裝備寢具注意枕頭的高度，符合頸椎曲線、有一個波浪形的枕頭，能給頸椎提供良好支撐。床墊偏硬為宜，以良好支撐身體，如果人陷下去，腰椎會很累的。在保證頸椎、腰椎有良好支撐的條件下，人在側卧位時頸椎、腰椎能夠保持在同一直線上，造成疼痛的可能性最小。必要時，可以配備一個孕婦枕，有 U 型、L 型等，可以幫助媽媽托住腹部和腰部，緩解腰痛癥狀。 關於我們「專家號」致力於為全國患者提供權威、精準、便捷的高質量醫療服務。通過「全國專家遠程門診」服務，讓地方患者足不出城，看全國名院專家，得到安心、放心的服務。想要了解更多，請關注微信公眾號：每日專家號（zjhwzs），專家號（zhuanjiahao1） 本文轉載僅作分享，如有侵權請聯繫我們，必刪除，謝謝！