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2017-07-25T20:27:27+00:00
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女性健身的目的也在於減脂增肌,塑造出完美的身材曲線。但女性健友和男性健友還有一點差別存在,女性更追求脂肪與肌肉的完美平衡,畢竟幾乎那個妹子願意將自己練成肌肉塊。這樣的結果就是,一些妹子錯信錯誤理論,走入了健身誤區。今天列舉出常見的9大誤區!誤區一:「肌肉訓練會讓我變成大塊頭」女性與男性在身體結構上有本質的差別。除非有藥物刺激,無論如何訓練作為美眉的你不會有肌肉瘋長的情況出現。事實上,同等情況下,男性增肌速度是女性的三倍。所以,別再擔心你會因增肌變成「女漢子」了。錯誤二:「好好練,我這脂肪練成肌肉就好了」您簡直是意向天開,肌肉和脂肪的成分不同、形成機制也不同,何談互相轉換?誤區三:「終於練出肌肉了,再也不用去破健身房了」在我們生活中,30歲女人的皮膚是圓潤鬆弛的,而20歲姑娘的皮膚是緊緻光滑的。在不系統長期健身的情況下,女性體內肌肉含量會在25歲以後迅速減少(比男性快的多)。同理,您如果練出肌肉後半年不再健身,您和可能會打回原形。所以健身和讀書一樣,既然選擇了,就要活到了健到老。誤區三:「我要局部減脂!」「美女,你人長得美,想得更美!」。舉個例子,你每天做成百個仰卧起坐,這樣的確能健腹,但要說減脂,這可遠遠不夠呢。還是那句話,必要強度的有氧訓練才是你應該做的。誤區四:「減脂增肌不能同步進行」從生物學理論來講,減脂和增肌的確是兩個對立的事物。而從能量平衡的角度來講,肌肉和脂肪不能相互轉化的情況下,不可能此消彼長。當然這只是在沒有外力的情況下,如果堅持系統的有氧訓練,搭配科學的食譜,完全可以達到增肌的同時還減脂。誤區五:「減少飯量」當每天的熱量攝入少於熱量消耗時,便可達到減脂的目的。於是乎,一些妹子就可以控制營養攝入,甚至為了減重而餓肚子。阿妹告訴你,這絕對是錯誤的做法,具體原因在其他文章里有敘述。最好的飲食是:少量多餐(每隔2.5~3.5小時)。

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