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現在的生活節奏是比以前快多了，特別是一些白領上班的，平時基本是沒有時間健身、瘦身。如果在早上和晚上都太忙了，沒有時間去鍛煉,可以利用工作之中的一些休息時間,做一些簡單的伸展,辦公室不影響他人,還能提高精神,而拉伸，對於經常埋頭苦幹的 人是非常有幫助的。工作中,最好是半個小時或一個小時站起來活動一下!有些人可能會懷疑,這麼短的時間內行動會有影響嗎?可能我們所有人一直有一個誤解,認為體育鍛煉會需要在操場上或者在健身房揮汗如雨。科學家們監測4500名成年人身體活動狀態后,發現,即使每天只用幾分鐘的時間輕鬆休息會對身體產生積極影響,而不是太累了。4個減肥實用小方法1,爬樓梯而不是電梯爬樓梯的動作可以鍛煉大腿和臀部,可以提臀瘦腿。如果你的公司不是很高,花時間等電梯,還不如改變路線,走樓梯。2,多運動不能久坐是上班族是肥胖的一個重要原因。為了避免肥胖,坐40~60分鐘應該起來,倒一杯水,或上廁所。去洗手間洗手,一邊洗手，一邊踮腳,可以瘦腿。3.坐椅子三分之二整個屁股都坐在椅子上,臀部和大腿的壓迫會比較多,會導致淋巴不流動,影響血液循環。正確的姿勢是只有三分之二的坐在椅子上,雙腿自然,不要交叉你的腿。這樣可以避免辦公室肥臀,大象腿。4.休息時間做個小的運動很多人抱怨說工作沒有時間做運動,這是因為他們不會利用工作間隙時間來做一下小的活動。具體行動:三分之二的位置在椅子上,兩條腿自然擺放，左手放到椅子的後背上,右手放在左邊椅子邊緣上,向左扭腰，下面不動。這個對於消除贅肉哈斯有不錯的效果的。只是雲頂也是不行的，也還需要有合理的飲食搭配才行的1,盡量吃早一點我們的為通常是需要4-6個小時，才可以完全吸收,清空食物。所以早一點吃，給胃留一點時間出來。晚餐吃的早,不但可以保護胃,還可以防止肥胖。2,吃辣椒研究表明,吃辣椒燃燒脂肪最有效的方法之一。因此,添加辣椒飲食會引起身體脂肪燃燒過程加速。3,平時吃的因該有些肉類大部分的肉含有氨基酸,氨基酸是可以有效改善睡眠。據報道,幾盎司的肉可以添加幾個小時的深度睡眠。4、攝入蛋白質睡前攝入蛋白質，有加速體內的新陳代謝。研究表明,和晚上不吃東西比較,晚上攝入30克乳清蛋白或酪蛋白在第二天早上有更高的靜息代謝率。