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深蹲，可以練腿也可以練臀，問題就是看你對動作的把握，一個動作，兩個人做，就會有兩種效果，如果你對深蹲實在恐懼，怕做不好、做不對，你可以選擇這個動作來代替。這個動作就是仰卧腿舉!要點：腿舉是通過器械練習臀腿的常見動作，在做這個動作時，背部緊貼靠板，雙腳踩在腳踏板上;利用臀腿去發力，膝蓋保持穩定指向腳尖方向，不要扭動或晃動，向上蹬板至兩腿微微彎曲，感受目標肌群的收縮，停頓2秒;腳掌平貼踏板，慢慢複位;過程中注意呼吸的配合和速度的控制，全程肌肉都要保持用力。好處：這個動作的好處就是核心肌群被強制穩定，不會傷及腰椎，適合女生練習，也特別適合稚間盤突出或是腰有傷的人進行練習。愛健身，想要擁有翹臀的妹子們，這個動作可以學起來，不久的將來你也能擁有卡戴珊同款美臀哦!