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腿部力量是全身最大的力量區域，腿部也是人體最大的一個肌肉，身體所有的運動，都需要腿部力量的基礎支撐，如果腿部力量較弱，就會直接影響一個的運動能力，降低身體運動自我保護能力，同時還會加重骨骼關節磨損和鈣質的流失，從而導致腿部出現各種毛病，如果加強腿部肌肉力量的鍛煉，不但可以快速提高一個人運動力量，同時還能更好的保護身體，在做任何運動時強壯有力的腿部肌肉力量，可以更好支撐身體完成各種高難度運動，尤其是對於經常運動健身的朋友，就更應該加強腿部力量訓練，加強腿部力量的訓練，可以直接有效的提升訓練效果，今天小編為大家推薦一組非常高效的大腿增肌力量訓練，利用杠鈴來完成大腿各個部位肌群的訓練，有時候健身房可能一些練習大腿的固定器械被佔用，你完全可以用杠鈴取代來練習大腿，利用遞增重量的方式來訓練大腿肌群，可以完全有效的使大腿得到全面的刺激。下面一共7個動作組成，全部利用杠鈴作為負重來練習大腿，每個動作做3 - 4組，每組做8-10個，每組做完休息90秒，每個動作做完休息120秒。動作1，利用杠鈴做深蹲(頸后)動作2，利用杠鈴做羅馬尼亞硬拉動作3，利用杠鈴+健身椅做保加利亞分腿蹲動作4，利用杠鈴做深蹲(頸前)動作5，利用杠鈴做箭步蹲動作6，利用杠鈴做直背上挺(注意腿的移動幅度)動作7，利用杠鈴做原地跨步如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答