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2017-07-25T20:27:27+00:00

這個體式叫做天堂鳥式，需要腿部的力量和柔韌性，還需要髖部的打開。比起神猴式更有挑戰性。第1步：從戰士二開始右腿彎曲，左腿伸直，雙手打開腹部內收，不要翹臀左腳外側往下壓，右腳內側踩穩找到腿部的力量和核心的穩定第2步：進入捆綁側角式身體往右側延展，右手繞過膝蓋下方，抓住左手身體左側保持一條直線扭轉向左，看上方。第3步：單腿向前重心向前，左腿離地，右腿彎曲，保持捆綁，看下方保持右腳內側往下壓，有助保持平衡第4步：重量轉移重量轉移到左腳，右腳跟離地，保持捆綁右膝蓋保持彎曲，左腳內側踩穩第5步：站直左腿伸直，上半身直立保持肩膀和胸腔打開，看前方第6步：右腿伸直挑戰腿部柔韌性的時刻到了，把右腿伸直，保持穩定保持左腳內側踩穩，膝蓋伸直你做到了第幾步？更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way