Zi 字媒體

腹肌訓練需注意：很多腹部動作的運動範圍非常小：在基礎性的卷腹動作中，你只要將自己的肩胛骨抬離地板即可。比如，在一個完整的仰卧起坐動作中，你也不要儘可能上抬身體，這種動作不會增加收縮的強度或增大對腹肌的刺激。控制速度：用較慢的速度標準地完成動作，這能增加腹肌收縮的強度。爆發性的動作會降低你的動作質量，並帶來運動損傷。下面每個動作完成45-60秒，動作之間休息30-60秒，完成一輪之後重複一組。12345678有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充，尤其體脂比較高的胖人群，腹肌訓練前必須先做有氧運動，如慢跑。從每次45分鐘開始，每周做4次。