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這哥們兒叫David ,95后小鮮肉身高180cm 體重80kg體脂率保持在10%左右擁有以上這些就算了還TM有著讓男生女生都忍不住想摸的「大胸」+「腹肌」這顏值！這身材！散發出的荷爾蒙氣息能迷死一票姑娘和男生可是你一定想不到自帶發光體的男神David曾經可是個瘦竹竿！！！David 從小漢堡薯條甜點沒少吃可就是吃不胖14歲時才49kg相信你身邊肯定也有這樣的朋友吧因為瘦小經常遭到同學的譏笑女生說和他走在一起沒有安全感（現在後悔死了吧）甚至更有人懷疑他吸食大麻瘦骨嶙峋的他漸漸地心生自卑厭惡去學校厭惡與人交往每天只想一個人待在後花園中David 的父母更是難過他們不求David大富大貴只要David能開心健康生活就知足了於是父母建議他去健身希望健身增肌能讓David更自信一些有這樣的父母做的太重要了如何讓肌肉生長（想必這也是很多瘦紙最關心的問題）肌肉這東西是很難自然生長的只有你主動去刺激它才行其實就是一個「破壞—修復—再破壞」的過程艱苦的「訓練」足夠的「營養」充分的「休息」這三者是缺一不可的蛻變先從艱苦訓練開始！！健身房走起~健身之前先熱身15分鐘拉伸10分鐘然後力量訓練不少人因為沒有計劃到了健身房這邊玩一下那邊玩一下毫無效率地把時間浪費掉了而 David 不一樣確定了自己需要鍛煉胸、肩、背、腹、手臂、腿等部位David 每天重點鍛煉「一個部位」最多不會超過兩個部位周一練胸周二練手臂、腹部周三練肩、背周四練腿休息，如此循環反覆力量訓練時的呼吸David 也是很專業的舉起時呼氣，放下時吸氣因為用力的時候呼氣為的是減小腔體內的壓力減小心臟的負擔放鬆的時候吸氣為的是及時中和產生的乳酸鍛煉完之後咱們來說說「吃」想必大家都聽說過「三分練七分吃」碳水化合物（米飯、麵條、麵包）是每天必須攝入的食物蔬菜、水果也必不可少水果裡面David 最喜愛吃香蕉因為香蕉不僅能有效補充糖分還能幫助大腦製造血清素對克服身體疲憊消除神經系統疲勞都有很好的功效David 說如果不想吃蛋白粉、肌酸這一類的補劑可以從雞蛋、牛奶、豆漿雞肉、牛肉、魚肉等中攝取堅果的（花生、核桃）植物蛋白也很不錯~關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃講了這麼多還有一件事小囚一定要說David 有一次空腹健身後暈倒在健身房！他用親身的經歷告訴你健身前一定要補充能量吃一些簡餐空腹高強度鍛煉是大忌晚上 David健身完以後一定會加餐充分的鍛煉和補充之後最後至關重要是「休息」肌肉不是在你聲嘶力竭地在健身房裡宣洩激情時增長的也不是在你大口大口地嚼著牛肉和雞胸時形成的而是在你深度睡眠時生成的肌肉只有在休息的時候才會增長！David 晚上基本11點左右就睡覺了第二天早上7點生物鐘準時叫醒他8點吃早飯生活飲食比之前規律了很多很多經過三年健身David 徹底變了一個人說健身是把整容刀不如說健身是通往夢想的捷徑最終蛻變成真正的肌肉男神