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親愛的孕媽你的孕期有在做「運動」嗎？懷孕后，每個孕媽行動都會非常謹慎，一般在前三個月（孕早期）是不建議孕媽做大幅度運動的，但是從懷孕的第4個月開始到第7個月之間，孕媽要適當的運動，來促進身體的血液循環、增加體能、控制體重的快速增長，同時有利於胎兒健康發育。那麼，適合孕媽的運動有哪些呢？1散步適宜各個孕周，尤其孕早期（懷孕12周內） 在懷孕期間適當散步，能夠促進血液循環和新陳代謝，穩定情緒，增進食慾和睡眠，孕媽散步時，小腿肌肉的收縮還可以促進靜脈血液迴流心臟，預防和緩解浮腫現象。 而且，適量的運動可以促進腸道蠕動，減輕噁心，腹脹等孕期反應，促進孕媽的消化、吸收功能，保證了腹中寶寶的營養供給和孕媽自身體力的維持。尤其是在孕早期，胎兒需要經歷不穩定的發育期，孕媽更適合靜養以及輕微的運動。注意事項：孕早期的孕媽不建議做跳躍運動，進行其它運動的量也不宜過大，否則容易造成流產。鍛煉頻率：一周3~5次鍛煉時長：每次鍛煉控制在30分鐘左右動作要領：手臂自然垂放於身體兩側，頭部微抬起，全身放鬆慢步行走。2瑜伽適宜孕中期 （懷孕12~28周）孕婦瑜伽不僅能有效改善孕媽的血液循環，讓孕媽增加胯部、骨盆的柔韌度，加強體力，改善脹氣，便秘，氣喘，浮腫等多種問題，還能減輕孕媽孕期的情緒波動，緩解生產緊張壓力，為孕媽順利生產做好準備。注意事項：1、1~3個月左右的孕早期孕媽不適宜進行瑜伽運動。2、有過流產史、其他疾病或關節不適的孕媽，做瑜伽前首先要諮詢醫生。3、練習瑜伽時，若出現頭暈、疼痛、羊水滲漏、尿頻、胸部疼痛等現象，應立即向醫生諮詢。鍛煉頻率：每周推薦鍛煉3次鍛煉時長：每次鍛煉時間在15~30分鐘動作要領：以能夠連續講話，無需停下來喘氣為標準，循序漸進開始鍛煉過程。3孕體操適宜孕中期 （懷孕12~28周）孕期體操鍛煉可以增加孕媽腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，對寶寶的順產非常有幫助。注意事項：1、做完一遍體操后如果感到累，就應該適當減少運動量。2、肚子發脹、生病等身體不舒服的時候，可酌減體操的種類、次數、強度等。3、貓姿與電梯式體操容易影響胎兒在腹中的位置，孕媽在鍛煉時盡量選適合自身的體操方式。鍛煉頻率：一周3次左右鍛煉時長：每次鍛煉控制在25~40分鐘左右動作要領：運動適量的感覺為身體微微發熱，略有睡意，運動后注意及時的休息。4孕晚期散步適宜孕晚期（懷孕28周后）大多數的運動鍛煉在這個階段就都不太適合孕媽了，還是進行散步鍛煉更為適宜。孕晚期散步時，步速應該以慢速為主，但需注意因人而異，強度和時長量力而行，不要感到很疲勞。這個階段運動可以鬆弛骨盆韌帶，幫助胎兒下降入盆，為分娩做準備，有助於順產。注意事項：1、在孕晚期臨近分娩的時候，建議以靜養為主，少量進行走動，避免過度疲勞。2、鍛煉后應有充足的休息。懷孕后的女性由於心、肝、腎等內臟器官的負擔增加，加上其他的一些生理變化，會使得孕婦在同樣運動量之下更容易出現疲勞。鍛煉頻率：一周2~3次鍛煉時長：每次鍛煉控制在20分鐘左右動作要領：鍛煉時應以身體無疲勞感，沒有不適感為度。如出現不適感，應減少運動量，改用其他鍛煉方式或暫時停止鍛煉，及時諮詢醫生。運動禁忌鍛煉雖好，但有以下情況的孕媽則需要限制運動：1、基礎疾病心臟病限制性肺疾病妊娠期高血壓疾病未能理想控制的 1 型糖尿病未能理想控制的癲癇未能理想控制的甲亢2.、身體狀況不佳重度吸煙嚴重貧血身體畸形而使運動受限身材過瘦，即體重指數 < 12，比如身高1米 6 的人只有 30 公斤3、 妊娠期異常情況宮頸機能不全多胎妊娠中孕期和晚孕期陰道流血前置胎盤前次早產史胎膜早破過去有過胎兒宮內生長受限病史不過，限制運動 ≠ 卧床不動。即使是限制運動，也還是可以在家裡擦擦桌子、洗洗碗，完成正常的日常活動。