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減肥，是一門學問，學會了，親朋好友均受益。提到減肥，大家潛意識裡都是去運動，最自由的應該是跑步，你去跑就行了。但是僅僅通過跑步的方式真的可以瘦下來嗎？如果有跑步的習慣，當然是好的，跑步能加快血液循環、增強基礎代謝、對心肺功能也有好處；是不錯的有氧運動，BMI 值比較低的可以跑。 【兩個判斷是否肥胖的硬性指標：1.體重指數 體重指數（BMI）=體重/kg 除以 身高/cm 的平方。BMI大於24認為是超重，大於28認為是肥胖，這個標準更符合我們的綜合因素。2.腰圍指數 正常腰圍：女性80厘米；男性85厘米。因為腹部是脂肪最容易堆積的地方，腰圍應和體重指數相互參考.】但是，太胖的，BMI指數比較大的，不建議跑，別拍我哦~對於比較胖的人來說，跑步對膝關節有很大的損傷。科學研究表明，跑步每次落地的時候，膝關節承受的壓力是平時走路時的7-10倍，例如一個體重100千克的人，每邁出一步膝關節受壓是900千克，因此肥胖者長期跑步，會對半月板造成損傷。減肥不跑步，跑步不減肥。有極少數人能通過跑步來實現瘦身成功，而且室外跑步受到場地、天氣、時間的限制，很難長期堅持。瘦身講究的是七分飲食三分運動，在瘦身過程中更主要的是要控制我們的飲食才對。 運動方面也不是說越多越好，事實上很多奧林匹克運動員的平均壽命只有五十多歲，因為他們運動過量了，但運動太少了也不好，運動也在於適量，每天呢，三十分鐘，到一個小時的運動量就足夠了。另一方面，運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，一罐可樂就可以讓你數小時的運動成果化為烏有，所以運動減肥一定要配合飲食調控，不能暴飲暴食。 養成良好的生活習慣才是減肥成功並保證不反彈的重中之重！減肥難嗎？確實難，不然全世界也不會有那麼多的胖寶寶了，但是網上方法那麼多，為啥還學不會，因為沒有找到適合自己的，所謂方法不對，努力白費。如果你減肥不成功，可以來找我，我給你一些建議，或許對你有很大的幫助也說不定。祝大家都有一個健康的身體，開心每一天!我是若曦，若曦微信公眾號：魅力之家