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奇異果：被稱冠為「水果之」的奇異果含有高密度的營養素。一個奇異果就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。奶製品：奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素，各種營養素之間的比例配搭也平衡。其中以低脂優格最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外，優格中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。花椰菜：這種蔬菜既好吃又常見，含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K.就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的-胡蘿蔔素，在花椰菜中也大量存在。雞蛋：研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一整天內攝入更少的熱量，不知不覺減輕體重。雞蛋能夠給人提供高質量的蛋白質，此外它還含有12種維生素和礦物質，其中B族維生素對改善記憶有幫助。堅果：高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量，適量食用是關鍵。專家認為，不論是杏仁、花生，還是核桃、榛子，每天不超過半兩最佳。水果乾：鳳梨乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外，水果乾里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，不易發胖，是一種很好的零食。豆類：多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外，豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議，每周食用豆類食物至少要在3次以上。