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壓力大怎麼辦3招輕鬆減壓學會管理情緒工作的情緒和環境，對於健康的影響是重要的，這就需要我們有一個健康的工作環境，工作時間不能太長，工作壓力不能太大，我們就需要在緊張的工作中管理自己的時間。工作壓力大如何管好自己情緒1、不一樣的早晨你每天上班前通常做些什麼呢?有項研究發現，你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起衝突，恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個伸展操或冥想，或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會比較有耐性。2、不要處在真空緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學家強調，長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中，找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要「很具體地說出挫折」，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時，可以告訴主管，你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。3、工作環境立大功環顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。你可以做什麼?a、整理桌子清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。b、調整位子有些人會不時闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉向面對入口，或在桌前的牆壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。或者將桌子靠牆，能穩定情緒。c、找自然光日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光，但室內自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。4、睡個午覺研究證實，午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現，許多老闆甚至設計一個空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘(不要超過30分鐘，否則進入深睡期，醒來感覺更累)打個盹，下午的工作表現會更好。5、敢於放假有些人不敢休假，擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上，休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利，改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來，你將渾身是勁。所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會讓自己更加的輕鬆發現生活中的美。六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天1、能睡就睡VS不消氣不上床以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再「談判」。2、發泄脾氣VS控制情緒從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。3、逗寵物VS找朋友心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。4、轉移注意VS喋喋不休美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。5、吃黑朱古力VS不吃東西因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑朱古力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。6、隨心所欲VS靜心冥想心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。