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一天24小時，我們都把它們安排的滿滿的，比如：吃飯、睡覺、打豆豆......而嚴格執行減肥計劃的妞兒，肯定在自己一天計劃表中專門為運動騰出了時間。是不是任何時候都適合運動呢？哪個時間段運動會讓效果加倍呢？今天就來討論一下，一天24小時什麼時間運動效果棒棒噠！如果咱們單純討論運動（無論哪種運動）在什麼時間運動效果最好，排除其他外因，那麼一天24小時你想啥時候就啥時候：因為這個運動消耗的熱量是沒什麼大的差別。可是，我們是生活的個體，個體存在差異：飲食、作息時間、天氣、環境等等，結合一切內外因素，那麼我們什麼時候運動，帶來的效果就會存在差異。早上7:30-8:00這個時候美的人已經起床......①早晨醒來，昨日攝入的熱量已經被消耗，「空腹」運動會刺激脂肪的燃燒。所以，先運動后早餐，是不錯的選擇。②研究表明，早晨運動對減肥、治療脂肪肝有特殊好處。③清晨是人頭腦最清醒的時刻，這個時候無論是練太極、學舞蹈等都是極好的時間段。Morning早上運動推薦指數：★★★★★時間：把控性強。起得越早，可把控時間越多，正所謂晚起的鳥兒被蟲吃；方式：♥先運動后早餐運動后先平復一下，不用急著吃早餐，沖個澡再吃即可♥先早餐后運動用餐后2個小時再運動，需要你6點起床藍后8點吃飯......運動：有氧、無氧運動都可以。如果時間限制可以選擇做一些無氧運動，例如tabata、HIIT。注意：如果你選擇先運動后早餐，但又怕血糖過低，可以先喝些牛奶或吃些麵包補充能量。傍晚17:00-19:00勤勞的人兒已經下班回家......①人的體能在這個時候達到高峰，心跳頻率和血壓上升。可以做一些高強度的運動，並且可以延長運動時間。②上班一族下班了，可以有更充裕的時間來進行安排。③可以和同事、盆友一起相約健身房。Dust傍晚運動推薦指數：★★★★★時間：隨心所欲。反正不用早起，只要不加班，下班就可以操練起來。方式：♥先運動後晚餐和早上類似，沖澡休息一下之後再吃，可以吃穀類食物、雞蛋、牛奶和蔬菜。如果多吃，比較適合增肌以及維持體重；如果少吃，攝入的熱量是消耗的一半，減肥功效崗崗滴。♥先補餐后運動午餐距離晚餐時間長，還要工作、學習一下午，可以在運動前2個小時補充一下能量，吃的量是晚餐的一半即可。運動：時間充足，想怎麼來就怎麼來。有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。晚上20:00-22:00晚上還運動的妞兒簡直是天仙......①傍晚下班到家就晚上7、8點，有的是要忙家務、看孩子，晚上運動減肥也是可以的。②晚上做一些強度低的運動，健身減肥還能夠幫助睡眠。Evening晚上運動推薦指數：★★★★時間：晚飯後兩個小時就可以運動啦。但要把控好時間，不要運動太興奮影響睡眠。方式：♥運動休息一小時再睡運動過後休息一個小時，再入睡就可以避免興奮這個問題。但是，不排除有的人運動過後就能倒頭大睡。♥運動后不加餐運動后不建議吃東西，如果真的是餓得不行可以喝半杯牛奶、吃根黃瓜。運動：有氧無氧運動相結合：熱身-無氧-有氧-拉伸。不過，不建議大晚上戶外夜跑這種運動（不安全）中午12：00-14:00沒時間硬擠時間也要瘦！好樣的......「行程安排太滿」只能中午鍛煉。Afternoon中午運動推薦指數：★★★方式：♥先運動後用餐方法與原則可以參照上文♥進食講究為了給中午運動保留一些能量，可以早餐晚點吃或者是上午加餐。運動：時間緊任務重，要提高運動效率。慢跑這類的運動就不建議做啦！HIIT這類的運動可以作為首選。所以，考慮到種種因素：早晨、傍晚運動效果最佳，晚上次之，中午就不是那麼合適啦~