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你是否經常羨慕別人有著一個完美的臀部呢？其實想要美臀很簡單，依靠後天的鍛煉完全可以練出來的。一起去看看吧。19歲少女奪美臀冠軍來自西安的高倩，目前是一位健身教練，上個月在舉辦Fit-Allstar賽普健身全明星賽瀋陽站中，一舉打敗其餘50名選手，成為最美臀冠軍！五招練出性感美臀1、平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝，雙腳分開與肩同寬，保持上身挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再放下。如此反覆進行20次，並循環30組。注意，臀部向上抬高時動作可慢一些，以免拉傷腰部。2、雙腳分開與肩同寬，站直，雙臂向前伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，同時上半身稍稍向前傾斜，然後再恢復站姿。此動作反覆進行30次。注意，下蹲時，下蓋不可超過腳尖。3、趴在瑜伽墊上 ，雙臂曲肘離地，雙腿伸直，兩腳分開與肩同寬，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿與上半身同時向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次。4、雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手稍稍握拳，雙腿屈膝90度撐在瑜伽墊上，保持上身挺直，收緊腹部，然後將左腿向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行20次，並循環3組，完成後換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，要始終保持上身挺直。5、平躺在瑜伽墊上 ，雙臂自然垂放於身體兩側，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。推薦閱讀：怎麼美臀 從臀部形狀了解女人性格特徵