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上班都坐著？還不點進來看？！「久坐成疾」你會不會認為這是一種真實的說法？相信大多數人尤其是學生黨和上班族乘車上班，到公司一屁股坐下去除了上廁所就很難起來如果一周少於3次鍛煉時間少於20分鐘那很不幸你已經是久坐生活方式的隊伍了No. 1你坐的時間越久和死神的距離就越近無論從網路上還是醫學雜誌周刊，幾百萬的不同人群研究都可以看到久坐不活動的後果報道。從某些側面折射出­­­­——這些糟糕的後果會持續更久，你坐的時間越久，就距離死神越近。這一研究結果同樣適用於各種一直坐著不動的人，包括看電視，玩遊戲的人。其實在另一項實驗調查中顯示每天坐在電視前或電腦前超過3個小時的人，就已經面臨著更高的死亡率，甚至比久坐的人更糟糕。對於同樣是坐著， 結果不同的原因還未揭示。有研究人員認為，可能是因為看電視對人的情緒負擔會更大，也可能是因為看電視的人喜歡吃零食。通俗易懂的話說——不活動會使身體降低脂肪燃燒和血液循環，提高一些疾病的發病率，諸如心臟病，心血管疾病，糖尿病，癌症和痴呆症。而多活動對每一種疾病都會起到預防作用，舒緩心情，提高血液循環，思維更清晰。坐著不動，是血栓形成的最大兇手——在高空，高原眩暈也就是這樣。最近日本的一項關於看電視和 肺栓塞相關性的研究發現，當每天觀看兩個半到五個小時的電視時，人患肺栓塞的風險上升 70%，而當每天觀看電視時間超過五小時的時候，人患肺栓塞的風險陡然上升 250%。另一個久坐的嚴重後果是椎間盤損傷，施加脊柱壓力，破壞脊椎組織。同時葡萄糖代謝降低，導致肥胖。其實，人們都知道要多運動。只不過生活和工作中有太多的誘惑和限制讓我們動不了。No. 2每天的劇烈運動斬斷死神拉你的手有癥狀就會有針對，既然有研究就會有防治方法。好多醫療專刊會有一些應對方法：即使每天8小時坐著工作的人，也可以通過劇烈運動扳回之前增加的死亡率。每天堅持劇烈運動一個小時，會喚醒身體機能運轉，死亡率也會像不久坐的時候一樣低。這個結果是不是多少又讓你有了新希望？肌肉電流活動減弱，卡路里燃燒速度下降。如果久坐整整24個小時，供應給胰島素的葡萄糖會減少40%，這最終可能會導致你患上第二型糖尿病。這時體內的甘油三酯、壞膽固醇和胰島素耐受性將上升。這意味著肌肉不吸收脂肪，血糖濃度提高，從而增加肥胖風險。兩個星期之後，肌肉將開始萎縮，最大耗氧量降低。也就是說，爬樓梯和跑步對你來說變得難了。一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。針對性的研究表明，如果每天久坐超過6個小時，骨質每年減少可高達1%。一年之後，久坐帶來的長期影響開始慢慢明顯。根據Nature的研究，久坐有可能導致體重增加和膽固醇過高的問題。人群患癌症和女生患乳腺癌的幾率上升。當今社會，人們走路吃飯都會盯著手機屏幕，靠刷手機來消磨時光。人們需要一些辦法走到戶外去，哪怕只是抽出時間外出走路和跑步也是很好的身體養護。如果想節省醫療花費，最好的方式就是動起來。哪怕只是步行，遠足，騎行，游泳這些運動，也能讓你遠離疾病的魔掌。有時候的人寧願坐著看廣告也不願站起來動動。我們可以在廣告時間站起來做一下伸展，舒緩全身的同時也可以調節全身血液循環，避免久坐成疾。步行或者騎行時，運動會明顯的增多。如果目的地很近不妨走路，或者騎行外出在擁堵的城市或許會更快更高效。站立會強迫身體燃燒脂肪來支撐身體重量，明顯比坐著更消耗能量。而且站著會讓人注意力更集中，思維更敏捷。當你看到這篇文章的時候，就沒有什麼理由讓你一直坐著看電視了。但是你可以邊運動邊看電視，使用跑步機或者其他的運動器械。畢竟，現代社會機器下迫使人們坐著的時間太長了......咬牙竭盡全力的高強度劇烈運動是有效的，就算一次20—30秒。站起來快速爬一層樓台階都會讓你遠離久坐。另外上班族可以每到一段時間就站起來，接水上衛生間的功夫伸展一下。這對上班族是十分有用的。-END-關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨