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世界那麼大，悲傷也不小，心腦血管疾病患者逐年增加，猝死病例越來越年輕……最怕容顏依舊，心臟卻悄悄的加速變老，一言不合發生猝死。如何自測心臟年齡，讓心臟越活越健康？「 本期專家 」▼我的天，猝死這種高風險疾病，居然也逐漸趨於年輕化發展了。看似患者在倒地前，毫無病情特點，其實早有癥狀。「人未老，心先老」是造成猝死的重要因素。1猝死高發美國心臟協會統計：在美國，心臟停跳導致猝死的死亡數超過大腸癌、乳腺癌、前列腺癌等導致死亡人數的總和。也有數據統計顯示，每年約有54萬人左右死於心臟性猝死，平均每分鐘就會有一個人發生猝死。2「表裡不一」的年齡人的實際年齡不等於心臟年齡。心臟年齡有可能小於實際年齡，但也可能大於實際年齡。如：實際年齡只有49歲的許先生，心臟年齡居然有70歲，並在7年前突發心梗，險些喪命；而真實年齡有67歲的張阿姨，心臟血管健康平滑，心臟年齡只有25歲左右，是名副其實的人老心不老。當心臟年齡>實際年齡時，意味著心血管系統老化程度較大，相應的功能也有所下降。心臟年齡衰老，會導致心腦血管疾病高發。心臟年齡關乎生死，卻與人體實際年齡不相符。如何足不出戶自測心臟年齡？1心率恢復時間記住「12」這個數字。運動結束1分鐘后，心率下降不足12次，預示心臟開始衰老，可能導致心腦血管疾病甚至猝死的發生；心率下降12次以上，預示心臟功能健康。當然心跳只是一種評估方式，有時候也受藥物、運動習慣和年齡的影響，如有需要，最好前往醫院做正規測試。市面上的一些手錶或者其他可穿戴設備，也可知道人體在運動最大量時的心率水平。42歲就出現心梗的許先生回憶，心梗突發可能與熬夜、飲食過油過甜、情緒暴怒等有關。即使你正值中年或是貌美如花，可能心臟早已受了壓，冠狀動脈出現狹窄狀。那麼，心臟變老有哪些隱秘性的信號？1下肢水腫心臟像一個泵，把氧氣和養料通過動脈運輸到全身各個部位，身體代謝廢物通過靜脈運回心臟。如果心臟功能下降，一方面會導致心臟泵出的血液減少；另一方面導致靜脈血迴流到心臟的阻力增加，造成靜脈的血液淤積，部分水外滲至血管外，出現水腫。心衰的水腫往往由於重力作用，出現在下肢遠端，腳踝和小腿前邊部位最容易探測到，對稱的、可凹性水腫預示心臟衰老。2大量出汗容易認為是天氣熱而忽略。全身大汗，伴有胸痛甚至呼吸困難，可能預示心臟衰老。3胸悶憋氣睡覺時憋氣，坐起后癥狀緩解，反覆如此，是心臟變老較晚時的表現，也會出現咳嗽，伴有粉紅色泡沫痰。很多病人在這之前就會有癥狀。如：在活動量稍大、較勞累時，會有呼吸困難的癥狀。也有部分病人在坐著時，喜歡把身體往前傾。4不明原因的嘔吐容易和胃腸道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出現嘔吐癥狀，判斷單一癥狀時一定要合併身體的其他表現綜合判斷。心臟衰老是突發猝死的罪魁禍首，當心臟在慢慢衰老過程中發出了一些求救信號，如何逆轉心臟年齡，讓心臟返老還童？對於心臟，不說、不動、不吃是最大的誤區。思考過多易引發抑鬱、焦慮，最容易發生心臟病。心臟保持年輕，最重要的是改掉不良生活習慣，藉助正確合理的運動。1呼吸力呼吸力可以輔助保護心臟的力量，呼吸力越強，心臟越健康。測試① 吸氣機力量測試。用鼻夾夾住鼻孔，做一次深大的吸氣，查看數值。② 自測：大塑料瓶吸氣。看瓶子變癟的程度。2握 力握力減退，增加心臟病風險。研究人員花了4年時間跟蹤調查了17個國家年齡在35-70歲的14萬人，並採用手持設備對受試者的握力進行了衡量。結果表明，握力每下降5公斤，心血管疾病風險增加17%。測試① 握力計。單手握握力計測試握力水平。② 自測：易拉罐捏扁。戴上手套，捏易拉罐，時間越短，易拉罐越扁，說明握力越大。3 肌肉力 肌肉是第二心臟。吸氣肌、握力、下肢肌肉訓練等都反映了肌肉的力量。肌肉力量的訓練不僅有助於心臟功能的改善，而且對控制心臟病的危險因素、控制血糖也是非常有幫助的。可以按照以下方法鍛煉，但一定要循序漸進，量力而行。尤其是沒有既往運動習慣的心臟病患者，需要憑自己的感覺。 推 牆 推牆，可鍛煉上肢及軀幹肌肉。比平板支撐及俯卧撐容易，且安全性相對較高。動作要領與牆之間保持一臂間隔，雙手抬起至肩高，與肩同寬。手心推在牆面上，手肘向下，緩慢地將全身的重量壓下去，基本上以頭抵到牆的幅度。向下吸氣，向上呼氣，慢上慢下，下時2秒，停頓1秒，2秒恢復。練習次數每組8-10個，每天3組，每周2-3次。 靠牆下蹲 靠牆下蹲，有助於練習下肢。動作要領一般要求呈現三個直角，軀幹、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且頭部緊貼牆面。練習次數一次堅持30-60秒，每天進行3組，中間可站起來休息半分鐘左右。最好旁邊有家人保護或是放一把椅子，腿部力量逐漸增強后再自己做。近日，美國心臟協會在《循環》雜誌上發表了科學聲明，將心肺耐力也作為其中一項生命體征。有氧訓練，可鍛煉心肺功能，保護心臟健康，如：散步、游泳、腳踏車、廣場舞等都是較好的訓練方式。但是馬拉松、拳擊、競技等過於劇烈的運動，不利於心臟健康。如何知道適合自己的運動量？1健康運動的心跳範圍心率控制在合適的範圍內，在訓練肌肉、心臟的同時，保證運動安全，可到醫院做心肺運動功能的檢測。合適的心率=（220-年齡）*0.6--（220-年齡）*0.8例如：60歲運動心跳範圍96-128次/分鐘；40歲運動心跳範圍108--144次/分鐘。國際公認富含omega-3的深海魚油可輔助降低膽固醇，預防動脈硬化，保護心血管，降低中風、心梗等心腦血管疾病的發生。【我是大醫生推薦深海魚油】▼① 保護心血管，保障血流暢通，預防血栓形成；② 降脂、降壓，預防動脈硬化；③ 健腦益智，預防老年性痴呆症；④ 幫助對抗炎症，提高免疫力，降低風濕病、哮喘等疾病的發生率；⑤ 改善不良情緒。點擊「閱讀原文」，了解更多產品信息