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動作一▼俯卧撐，兩組，每組做到力竭（做到力竭是高級訓練方式，高級訓練的目的是先通過兩組力竭俯卧撐來全面刺激胸肌，然後在下面的訓練進行超償刺激。初學者以俯卧撐為熱身動作，兩組，每組大約20次。）動作二▼杠鈴滑輪飛鳥，兩組，每組做到力竭（這個動作屬於難度動作，高級人士執行，初級訓練者跳過）動作三▼啞鈴平板卧推，3組，每組8到10次。動作四▼上斜拉力器卧推，3組，每組8到10次。動作五▼下斜卧推，3組，每組10到12次。動作六▼窄握啞鈴卧推，3組，每組10到12次。動作七▼大飛鳥夾胸，3組，每組10到12次。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）