3C科技 娛樂遊戲 美食旅遊 時尚美妝 親子育兒 生活休閒 金融理財 健康運動 寰宇綜合

Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00
加入好友
首先聲明,這些食物本身確實挺健康的但是如果你不當心,不控制攝入量的話很有可能它們會成為你褲子變緊的罪魁禍首不吃垃圾食品是減肥的第一步,然而有些時候那些貼著「健康食品」標籤的食物很有可能單位熱量可觀儘管富含健康脂肪,但健康脂肪再健康它也是每克9大卡熱量。因此,哪怕是堅果、優格或者水果,你仍然需要控制攝入的量…下面就讓我們看看有哪些你需要留意的「健康食物」吧。 牛油果 牛油果是健身屆的「超級食物」,因為它富含抗氧化物質和健康脂肪(單一不飽和脂肪酸)不僅如此,它的纖維含量也很可觀但如果你的目標是減脂,那麼就需要注意控制攝入牛油果的量。這是因為牛油果的脂肪含量很高,因此單位熱量不低每五分之一的牛油果就有50大卡的熱量,一整個牛油果含有350大卡。 紅酒 多項研究證明適量紅酒具有各種對身體有益的功效比如降低心血管疾病幾率,降低老年痴呆症的幾率並起到控制體重的效果關鍵在於——「適量」,150毫升的紅酒含有130大卡的熱量。 堅果 堅果富含有益心臟的omega-3脂肪酸,同時它還富含蛋白質、維生素E以及纖維但這意味著它的熱量也不低光是23顆杏仁就有132大卡的熱量,而很多人一吃就停不下來,一不小心就熱量爆表。 乾果 乾果其實就是脫水的水果,但這並不意味著它就和水果一樣健康同等重量的乾果含糖量是水果的5-8倍,熱量也是如此拿葡萄為例,一小杯葡萄只有60大卡而一小杯葡萄乾則含有高達460大卡的熱量 朱古力 不管研究再怎麼證明黑朱古力對於減脂的功效,朱古力的熱量很高是無法改變的事實純黑朱古力或許能減少朱古力里的含糖量,但其脂肪含量還是很高一小板(28克)的黑朱古力含有155大卡的熱量,9克的脂肪當中有5克是飽和脂肪。 水果奶昔 炎炎夏日有什麼抵得上一杯「健康」的水果奶昔呢?如果只是用蔬菜水果和冰塊打出來的奶昔,那還真沒什麼比它更美味健康的了但很多不良商家為了所謂的口感,會往奶昔里加朱古力、花生醬、高糖優格或者各種口味的糖漿而這些都是單位熱量很高的調味劑,導致最終成品熱量爆表。 咖啡(飲品)咖啡里的咖啡因或許能讓你的新陳代謝加快些許,但並不是所有咖啡都和美式咖啡一樣零熱量比如加了全脂牛奶的大杯拿鐵就有300大卡的熱量,其中有15克是脂肪更別提「熱量炸彈」星冰樂了。 優格 一杯小的純優格含有100大卡的熱量而一杯小的純優格再加上水果點綴就有150大卡的熱量,其中26克是糖市面上那些口味多樣的優格含糖量更是嚇人因此嚴格意義上來講大部分優格其實是甜品,而不是「健康食品」。 壽司 魚生其實沒有什麼熱量,它本身只有少量的健康脂肪和大量的優質蛋白質然而壽司就不一樣了,光是調料就熱量很高,而且還有大量白米飯這些都是含糖量比較高的食物,儘管冷掉的米飯會含有部分「抗性澱粉」,但這也擋不住其碳水化合物的含量之高。 冰紅/綠茶 茶水裡富含抗氧化物質,而且綠茶還具有減脂的效果但是加了糖的冰紅茶或者冰綠茶就不一樣了,增加的新陳代謝還不夠消耗它們添進去的糖。 素食漢堡 素食漢堡的脂肪肯定比牛肉漢堡要低,但是它並非沒有脂肪而且為了口感,它不僅會額外加入脂肪,還會加更多的醬料比如芝士、番茄醬或者蛋黃醬。 豆腐 豆腐本身沒有任何問題,但很少有人能吃得下不加料的純豆腐吧——那麼問題就來了,如果你吃的是外頭飯店裡的麻婆豆腐,醬料可是加到飛起,含糖量和脂肪可是直線上升,看圖你就能看出來。 蔬菜沙拉 和豆腐一樣,空口吃不加醬幾乎可以無視其熱量,但問題是沒人這麼干加了各種千島醬、蛋黃醬或者其他高熱量的醬之後,你會發現整盆菜的熱量是翻倍的漲而且一大碗蔬菜看著多,其實都是生的,用水一燙根本沒多少一點沒有少油少醬的中式燒法來的實在 能量棒 很多能量棒貼上了「運動」的標籤,因此讓好多不看營養表的人誤以為這很健康其實如果你看一下它的營養價值表,你會發現能量棒一般不是高脂肪就是高糖分,也不乏兩者皆高的傢伙所以下次看到能量棒還是小心為好除非你沒吃飯就訓練需要補充能量,否則能不吃就別吃,特別是正在減脂的FitTimers。 早餐燕麥 美好的一天從燕麥開始,肥胖的一天從高糖低蛋白的早餐燕麥開始當然也有低糖的早餐燕麥,盡量選擇一份含糖量低於10克,纖維量高於3克的早餐燕麥。 全麥麵包 大部分全麥麵包只不過是添加了全麥粉的麵包說到底它們還是用麵粉做成的麵包,因此升糖指數並不低,而纖維含量也沒提升多少所以如果可以的話選擇100%的全麥麵包但這種麵包通常口感不是很好,偏硬,而且有點酸酸的口感。 芝士 芝士是個好東西,富含酪蛋白和鈣元素,但是這種濃郁的香味和口感是有代價的因為這要歸功於其大量的脂肪,28克的芝士含有113大卡,其中有9克是脂肪。 番茄醬 番茄醬脂肪含量為零,而且含有來自番茄的維生素A和C但是——它的含糖量高,隨便擠一點還行,擠多了熱量立馬就上去了。 濃湯 濃湯通常含鹽量很高,而且有些濃湯為了增加濃郁的口感還會可以加入油脂雖然喝起來很好喝,但熱量也高的可怕,甚至比吃主食還要高。 全脂牛奶 牛奶是個好東西,但你如果想通過牛奶攝入蛋白質,特別是如果你還在減脂,那麼還是放棄這個念頭吧。首先牛奶的含糖量並不低,通常和蛋白質含量是1:1250毫升的全脂牛奶含有高達8.4克的脂肪,碳水化合物為13.5克,蛋白質只有8.3克,總熱量為154大卡。

本文由yidianzixun提供 原文連結

寫了 5860316篇文章,獲得 23313次喜歡
精彩推薦