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夜色深處，大街上喧囂不止，燈火通明的飯店，「午夜場」才剛剛拉開序幕。辦公大樓內，總有那麼幾盞燈久久不願熄滅，很多女性加班到凌晨，甚至天明。若是遇上雙十一這樣的購物節，女性熬夜搶購更是家常便飯……《全球睡眠報告》顯示，在女性每天上床睡覺的時間為零點三十二分。《睡眠指數報告》也指出，不止女性，有近六成國人不願早睡，夜晚成為不少年輕人的休閑放鬆時段。晚睡、熬夜也逐漸成為「新常態」。只有人這樣嗎？不，在熬夜這件事情上全球人做到了驚人的一致！《全球睡眠報告》調查了50多個國家，約200萬女性的睡眠狀況發現：日本女性平均入睡時間超過凌晨一點，平均睡眠時間更是最少的，不足6小時。俄羅斯、希臘等歐洲國家的睡覺時間都維持在凌晨一點以後。即使是睡眠時間最早的羅馬尼亞，也在23點10分。沒有任何一個國家的平均睡眠時間是在23點之前的！女性長期熬夜會造成生物鐘紊亂，作息不規律，進而影響內分泌激素失調。內分泌長期失衡，雌激素分泌若維持在較高的水平，就容易誘發乳腺增生等乳腺疾病的發病。所以很多乳腺專家都建議女性少熬夜，可是全球人都在熬夜，女性不得不弱弱表示一句：「臣妾做不到啊」！如果熬夜無法避免，熬夜后怎麼做才能降低乳腺疾病發病風險？奧普拉生活網的多位權威專家對此做出了如下建議：7點整要準時起床美國斯坦福大學睡眠研究中心臨床專家羅奧弗博士表示，很多熬夜者最大的誤區就是早上賴床，來保證8小時充足的睡眠。其實，這種早上睡懶覺的行為，會讓身體的生物鐘推遲，到了晚上更難入睡，造成生物鐘惡性循環。女性內分泌激素也會異常紊亂，所以不管熬夜多晚，七點整也要準時起床，通過午睡來補充睡眠。8點整要吃頓早餐美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家拉斐爾表示，熬夜影響女性正常的代謝功能。長期不吃早飯，最先影響的是腸胃的功能。由於沒有食物攝入，就沒有能量供給，身體的其他部分也就無法完成正常的新陳代謝。對於女性來說，乳房的新陳代謝出現問題，乳腺疾病就會找上門了。醒后一個小時左右吃早餐，最好是燕麥片加點葡萄乾可促進代謝功能，降低乳腺疾病的發病。13點半要補個睡有句俗語，「一夜不睡，十夜不醒」。是說一個晚上若是不睡覺，即使再睡十個晚上也補不回來。熬夜后，女性要抓緊時間補救，最好的方法就是睡午覺！美國加州大學睡眠中心專家羅伯特表示，年輕女性通過2-3天午睡就可將身體紊亂的內分泌調整過來，而40歲以上的女性則需要一周左右甚至更長的時間，將紊亂的內分泌調整到正常水平上。14點整要做擴胸運動擴胸運動可以使胸部的各條經絡得到充分的舒展，推動氣血向乳房這個「高地」供應，加速乳房的血液循環，增加細胞的新陳代謝速度。提高乳房免疫力，預防乳腺疾病。20點整至22點整要控制娛樂時間美國斯坦福大學睡眠醫學研究中心睡眠專家艾爾伯特表示，睡前兩小時，身體常常處於再次興奮的狀態，此時要注意放鬆，不要接觸過於刺激的電視節目、電影和遊戲等等。娛樂要有分寸，偶爾放縱和熬夜，問題不大。以上的這些方法雖然可以幫助女性，降低熬夜對乳腺造成的危害，但長此以往，讓熬夜成為一種「常態」，女性的乳腺健康就很難得到保障了。溫馨提示：很多女性認為只有在零點之後睡覺才是熬夜。其實不然，從內分泌失調角度來說，23以後睡覺就算是熬夜了！本文由乳房天使乳腺紅光檢查/治療儀整理髮布，歡迎評論和轉載，轉載請註明出處。多一分關注，多一分健康，乳房天使給女性最貼心的呵護。本文由乳房天使（）整理髮布，歡迎轉載，轉載請註明出處。了解更多乳腺知識，請關注乳房天使官方微信訂閱號「Breastangel」。