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關於腰間盤突出，推薦閱讀：1.一個小動作，一生腰椎間盤不突出2.最簡單不花錢的治療腰間盤突出症方式，轉給需要的人3.看國醫名師裴正學如何妙治腰椎間盤突出症！今天再給大家介紹什麼是腰椎間盤突出？腰椎間盤主要由纖維環和髓核兩部分組成。腰椎間盤突出症是常見的腰腿痛疾患，常發於20～50歲的青壯年；它主要因椎間盤勞損變性、纖維環破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經、脊髓等引起的一系列癥狀群。臨床統計表明：腰椎間盤突(脫)出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最為多見的原因。常見的誘發因素？① 腹壓增高，如劇烈咳嗽、便秘時用力排便等。② 腰姿不當，當腰部處於屈曲位時，如突然加以旋轉則易誘發髓核突出。③ 腰部外傷，急性外傷時可波及纖維環、軟骨板等結構，而促使已退變的髓核突出。④ 突然負重，在未有充分準備時，突然使腰部負荷增加，易引起髓核突出。人在不同體位，椎間盤承受的壓力也不同活動情況負荷（N）活動情況負荷（N）仰卧位下牽引10伸背120仰卧位30大笑120站立70向前彎腰20度120行走85仰卧雙腿直腿抬高120扭身90俯卧背部過伸活動150側彎95伸膝坐起鍛煉175端坐（無依託）100屈膝坐起鍛煉180咳嗽110前彎20度手各持10kg185靜止腹肌鍛煉110屈膝伸腰負重20kg210跳躍110伸膝彎腰負重20kg340⑤ 職業因素，如汽車駕駛員長期處於坐位和顛簸狀態，易誘發椎間盤突出。根據髓核突出程度可分為三類？①腰椎間盤膨出是腰椎病變中最輕的一種類型，主要以腰部酸困、疼痛、不適為其主要表現，或造成椎管狹窄，卧床休息后癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或用力大便時，均可使疼痛加重。② 腰椎間盤突出主要表現在腰部酸痛、椎旁明顯壓痛，重壓后可沿坐骨神經向下放射。出現單側或雙側神經壓迫癥狀，輕者表現為由腰部至大腿及小腿后側直 達足部的放射性刺痛或麻木感，重者則表現為由腰至足部的電擊樣劇痛且多伴有麻木感，站久后壓迫癥狀加重，可出現間歇性跛行，稍休息后減輕。③ 腰椎間盤脫出是突出的髓核掉入椎管引起椎管狹窄，壓迫神經，使腰部及腿部有麻痛感，嚴重者大小便失禁，肌肉萎縮，甚至癱瘓，這是腰椎間盤病變中最重的一種類型。除了比較嚴重的情況外，早期腰椎間盤突出症，癥狀輕微，不需要做特殊的治療，注意卧床休息，避免腰椎受外力壓迫。瑜伽的理療方法？①加強腰部肌肉力量，增加腰椎前韌帶，后韌帶及側韌帶的力量，避免椎間盤受壓迫突破人體正常韌帶，肌肉的保護。②還要特別注重腹肌的練習，這不僅是因為腹肌和腰背部肌肉為互為拮抗肌肉，雙方協同才能加強整個腰椎的穩定性，同時，通過強化腹肌來保持穩定的腹壓，也可以保證腰椎的穩定與腰背部肌肉的強壯。③在急性期發病期，腰椎間盤突出患者應該採取面朝下的體位俯卧在硬板床上，以鱷魚式進行休息，緩解疼痛，促進癒合復原。④應適當的選擇身體向後彎曲的體式。可以加強背部韌帶和肌肉，使椎間盤保持在適當位置，恢復脊柱的穩定性，還可以促進腰椎區域的血液流動。預防改善的瑜伽體式？下面這幾個動作有助於預防和改善治療椎間盤突出，伽人們不妨嘗試一下！01丨山立站姿雙腳內側相貼靠，雙腿肌肉收緊；尾骨內卷，骨盆擺正，臀腹肌肉收緊；雙肩由前向上而後繞動，雙臂自然放於體側，下鄂水平方向微內收，眼睛正視前方；最好靠牆練習，讓後腦勺，雙肩，雙臀，小腿肚及腳後跟，9個點接觸到牆面，保持5個呼吸。02丨鱷魚式這是一個放鬆的體位，但還是需要將臀肌收緊，雙腳微分開，保持5個呼吸。03丨人面獅身式雙腿微分，收緊臀腹；大臂盡量不要遠離身體；不要將力量全部交給手臂；保持5個呼吸。04丨蝗蟲式單腿抬高時，髂關節不要離墊，去感覺臀肌強烈的收緊，股四頭肌主動發力；雙臂后舉先找到肩胛骨內收感，十指相扣時，平時肘關節有超伸現象的一定不要去伸直雙臂；保持5個呼吸。05丨眼鏡蛇式及扭轉雙腿分開，臀腹收緊，隨著呼氣轉頭向左去看右腳跟；吸氣回正，呼氣轉向另一側；保持5-8個呼吸。06丨拱式仰卧，屈膝，雙膝一個拳寬，雙手於體側向下壓緊地墊，隨吸氣抬高臀部直至下鄂貼於鎖骨，保留3-5個正常呼吸后抬高腳後跟，隨呼氣由上背部開始將身體慢慢放下。07丨躺姿扭轉式落左膝於右側時眼看左手，雙肩盡量壓緊地墊，右手可以稍施力量；吸氣回正，呼氣收式，保持5-8個呼吸；反向練習相同。08丨挺屍式全身放鬆，平躺於墊子上。這幾個動作循環做2-3次就可以，都不是很難。希望可以幫助你們緩解腰部疼痛！轉載僅作觀點分享使用，版權歸原作者所有，如有侵犯版權，請及時聯繫我們刪除。