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女人39歲后就會開始衰老，因此抗衰老是女人永久的課題。女人抗衰老，一定要補充下面這幾種營養素。1.膠原蛋白：養顏美膚簡單來說，膠原蛋白可以為頭髮、皮膚和指甲提供必需的營養，幫助肌膚維持光滑細嫩的外表。還能提高關節、軟骨及韌帶的潤滑，減輕關節僵化、酸痛或積水等癥狀。因為大分子的膠原蛋白是無法直接吸收的，最終會被分解為氨基酸，所以在購買時要注意膠原蛋白的分子大小，同時還要看是否具有促進人體自身膠原蛋白形成的成分，諸如維生素C，它就能加快膠原蛋白的形成。2.葉綠素：排除毒素葉綠素實際上是一種綠顏色的色素，是非常重要的一種生命源，葉綠素存在於綠色植物的葉細胞里，對人的生命有著重要的作用。長期服用葉綠素能抑制細菌的繁殖、改善口腔衛生、消除體味。具有提升心臟運作效率、消除女性痛經、改善失眠問題、促進新陳代謝等多個作用。3.維生素B6：防止婦科病維生素B6是人體脂肪、糖代謝、女性雌激素代謝的必須物質，它對於預防某些婦科疾病大有益處。如患有經前期綜合症、更年期綜合症導致的情緒悲觀、脾氣急躁、失眠健忘等癥狀，每日補充50-100毫克就可以緩解。富含維生素B6的食物有鮪魚、雞胸肉、香蕉、花生等。4.鈣：強健骨骼自20歲起，骨質密度開始緩慢減少，30歲以後減少的速度會逐漸加快，從而為骨質疏鬆症等骨骼疾病埋下禍根。此外，缺鈣也是導致女性衰老的另一個主要因素，因此補鈣對於女性來說至關重要。成年女性每日至少需要攝取1000毫克鈣。若在懷孕期、哺乳期或絕經期，則需加至1500毫克。其最佳來源有乳製品、豆類等。