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零食，通常情況下指的是除了一日三餐正餐時間之外的時間裡吃的的食物。所以說和吃的東西沒什麼關係，和你是不是把這個吃的當飯有關係。這裡我給大家推薦的健康零食有這樣幾種；1.牛奶、優格、乳酪製品，奶製品還是比較健康的零食，熱量適中，蛋白質含量高，這時候要注意不要選擇那些「偽」牛奶，比如乳飲料之類的，還要注意糖分不要太高，有一些果味優格牛奶什麼的糖分很高，不適合吃太多；2.堅果類，腰果、開心果、核桃等等，要選擇原味的，其他口味油、糖、鹽都不少，這個要嚴格注意數量，因為堅果是脂類比較高的，雖然有一些健康的脂肪也不能吃太多，每天15-25g就可以了；3.水果類，這個是每天都要吃的，成年人一般每天150-300的樣子，是比較健康的零食；4.低脂類市售零食，除了上述食物市面上還是有一些零食脂肪低、能量低，可以吃一些，比如海苔，其他有一些米餅能量也比較低，這要好好找找；5.自製零食，超市的各種水果乾蔬菜乾或者小店裡賣的地瓜干一般都太甜了，或者是油炸脫水，能夠是很高的，自己在家烤箱製作比較靠譜，一樣的還有肉脯、牛肉乾、肉鬆等等；6.主食做零食，如果中間餓了有沒有上述吃的，可以吃一些餃子、小麵包、烤紅薯這種墊一下，只要像吃主食那麼多去吃也可以的。總的來說很多零食，只要不超量，都可以食用，而好的健康的零食是解饞還能解餓的食物，以上的零食哪個符合你的口味呢？