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一說起」肉「，很多人的印象都是「肥得流油」。但有一種肉卻是減脂界的寵兒，即使瘦身期也能「隨便吃」，吃了還不長胖，它就是——雞胸肉！雞胸肉的熱量幾乎是所有肉類中最低的，遠低於牛肉、豬肉、雞翅等。雞胸肉蛋白質含量高，每100克雞胸肉含有蛋白質19.4克。碳水化合物含量極低，比蘋果、捲心菜等蔬果要低得多。雞胸肉含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，且維生素A、鈣磷鐵、胡蘿蔔素含量高，有助於補虛健脾、強壯筋骨。難怪近些年，雞胸肉取代了牛肉、魚肉，成為風靡全球的「減脂聖品」，連你們的男神彭於晏減脂都吃它～很多人不愛吃雞胸肉，因為它「又硬又柴」，那可能是你不會做。今天小果兒帶你們嘗試幾種新鮮的雞胸肉做法，讓低脂低卡的雞胸肉也能嫩到爆汁！好吃還不長胖，這麼優秀的肉你可千萬別錯過～1花椰菜炒雞丁▽by 小黠大痴 ·主料·雞胸肉 | 250g花椰菜 | 1棵·輔料·蒜末 | 20g白糖 | 半勺生抽 | 2勺澱粉 | 2勺鹽 | 適量醬油 | 1勺香油 | 1勺·做法·1. 雞胸肉洗凈切小塊，大蒜切末。2. 雞肉里加半勺白糖、兩勺生抽、兩勺玉米澱粉抓勻，腌制十分鐘。3. 花椰菜掰成小朵提前用水泡一會兒，沖洗乾淨控水。4. 鍋里燒熱適量油，先把花椰菜放進去加一點鹽炒熟盛出，再加底油燒熱，把腌好的雞丁下鍋。5. 加入蒜末炒勻，加入醬油，再把炒熟的花椰菜下鍋炒勻，加入適量鹽，淋入香油。6. 炒勻裝盤即可。嫩滑的雞丁加爽脆的花椰菜，熱量不高還好吃～2黑胡椒雞胸肉▽by sourcehe·主料·雞胸肉 | 500g黑胡椒醬｜100g ·輔料·辣椒 | 1個沙姜 | 2片醬油 | 1勺油 | 適量鹽 | 適量·做法·1. 如果買的是冷凍雞胸，需解凍洗凈。如果是新鮮雞胸只需洗凈即可。沙姜、辣椒切碎備用。2. 雞胸切薄片，加鹽、油、醬油攪拌均勻，腌制3分鐘。3. 雞肉中加入100克黑胡椒醬，攪拌均勻，腌制30分鐘。4. 熱鍋，倒油，倒入腌好的雞胸肉大火爆炒。5. 待肉色變白，加入沙姜和辣椒（不吃辣可以不加），繼續翻炒。6. 嘗嘗菜的鹹淡，根據個人口味決定是否加鹽。鮮嫩爽滑的黑椒雞胸肉味道特別足，天熱時吃開胃又下飯！3蜜汁煎雞胸▽by Misslapis_leung·主料·雞胸肉 | 1塊·輔料·大蒜 | 3瓣食鹽 | 1小勺黑胡椒碎 | 適量蜂蜜 | 2勺食用油 | 2勺·做法·1. 雞胸肉去筋去皮，從中間片開成兩大厚片，然後用刀背拍斜十字花刀拍散。2. 撒上食鹽、黑胡椒碎，兩邊都按摩后，腌制二十分鐘。3. 把蒜切成蒜末，把蜂蜜和1勺食用油混合再加入蒜末，攪拌均勻就成了腌料。4. 把腌料均勻塗抹在雞胸肉上，蓋上保鮮膜冷藏2小時或過夜。5. 鍋里放一勺食用油（用剃下來的雞皮煎出油也可以），然後放入腌好的雞胸肉小火煎制。一面煎好了翻面煎，用筷子能插透就是熟了。想上色深的話就大火煎一兩分鐘。6. 把剩下的腌料大火熬稠，澆在雞胸上就好啦。低脂的肉也可以鮮嫩多汁，在家吃出西餐的感覺～4咖喱雞飯▽by jmy的私房菜·主料·雞胸脯肉 | 1塊土豆 | 1個胡蘿蔔 | 1根咖喱膏 | 1盒·輔料·鹽 | 1g料酒 | 10g澱粉 | 5g生薑 | 幾片白鬍椒粉 | 1g油 | 20g·做法·1. 食材洗凈，土豆削皮切塊，胡蘿蔔與雞胸脯肉切成塊。2. 雞肉放入鹽、料酒、白鬍椒粉、澱粉腌制十分鐘，這樣能讓雞肉入味又去腥。3. 鍋燒熱後放油，油溫六成熱時放薑片下鍋爆香，然後放入腌制好的雞丁，大火翻炒至顏色發白。4. 放入胡蘿蔔與土豆繼續翻炒三分鐘左右。5. 加入清水沒過雞肉，放入咖喱膏，不需要再放調味料。6. 燒開後轉小火燜煮二十分鐘左右，收汁出鍋。7. 盤子里盛碗熱米飯，澆上咖喱土豆雞塊就可以開吃了～土豆酥爛，雞肉鮮嫩，再加上濃濃的咖喱香，特別好吃還不胖！5雞絲雞蛋蔬果沙拉▽by Inness貓 ·主料·牛油果 | 半個雞蛋 | 2個蘋果 | 1個雞胸肉 | 100g番茄 | 1個·輔料·希臘優格 | 3大勺蜂蜜 | 1大勺黑胡椒 | 少許橄欖油 | 1茶匙奇亞籽(可不放) | 一小撮·做法·1. 雞胸肉切開。最好用頂上最厚的部分（這塊的纖維最長，煮熟以後最容易撕開），再平著對半切，切薄一些容易熟。2. 雞胸肉與雞蛋冷水下鍋煮熟待用，其他材料洗凈去皮切丁，放進盤子內。3. 雞胸肉撕成雞絲，雞蛋切小塊，和蔬果丁一起放進盤子內，撒上黑胡椒。4. 澆上橄欖油、希臘優格和蜂蜜，最後撒上奇亞籽。5. 拌勻即可。這道沙拉味道非常豐富，爽脆的蘋果、細膩柔滑的牛油果、雞絲、雞蛋，還有蜂蜜帶來的一絲香甜～也可以依個人口味調整食材。