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乾貨推薦！教你用一副啞鈴練遍全身！2017-07-11 銳星健身學院訂閱號啞鈴是公認的健身神器，特別是在家鍛煉的朋友，一對啞鈴在家就可以練全身。啞鈴之所以被稱為「器械之王」是因為他方便攜帶，價格親民，訓練花樣多可以滿足初學者、進階者的訓練需求。接下來小編分享8個最好啞鈴練習動作，這些動作都是複合動作。複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉不得不協同工作，其肌肉增長效果是驚人的。具體如下：動作1直立啞鈴彎舉+推肩鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌動作2啞鈴負重深蹲鍛煉腿、臀等部位動作3仰卧啞鈴提拉鍛煉胸、背、三頭等部位動作4啞鈴負重走也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走動作5啞鈴負重深蹲推肩鍛煉腿、肩部肌肉動作6單臂啞鈴卧推鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌動作7啞鈴甩擺鍛煉腰、腿、肩部肌肉動作8單臂啞鈴划船鍛煉背、肩部肌肉以上分享的8個啞鈴練習動作，非常值得在實際訓練中運用。有需要的朋友可以在練習中加入以上動作，練了你就知道它們的威力。