Zi 字媒體

如今去健身房的女人逐漸多了起來，女性朋友去健身房進行鍛煉的目的一般是為了減肥塑型，去健身房進行鍛煉的時候就要注意選擇適合自己的運動器材了，如果選擇不當的話有可能會鍛鍊出肌肉，相信這是女性朋友們不願意看到的，下面，專家來推薦8種最適合女性朋友進行鍛煉的運動器材。推薦標準1、使用方便、安全；2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械；3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。練器械的女人身體線條更柔美女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩，器械練習是不夠的，我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3～10倍的訓練時間，相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械，因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素，我們只會練出富有彈性的柔和的線條。8種最適合女性鍛煉的運動器材1.WAVE(搖擺健身器)重點塑形部位：是一款全新的多平面有氧設備，特別針對女性提臀，塑形，同時提高心肺功能。練習方案：每周4～6次 每次30 分鐘。2.FLEXABILITY(抻拉能力訓練器)重點塑形部位：提高身體柔韌性和靈活性的拉伸設備，方便且有效地伸展身體，優化全身肌肉平衡，預防背痛。練習方案：每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5～10分鐘。3.KINESIS PERSONAL重點塑形部位：具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡，可以全面鍛煉身體各部位肌肉，提高核心穩定能力。練習方案：可以取代傳統的力量訓練，每周4～5次，每次30～50分鐘。4.Easyline(腰腹練習機)重點塑形部位：專門為女性腰腹收緊而設計的鍛煉設備，液壓活塞技術源於F1方程式賽車，在收緊腰腹的同時，提高心肺耐力，並且減少鍛煉后的肌肉酸痛。練習方案：每周練習2～3次 每次30 分鐘。5.上斜式卧推架重點塑形部位：針對上胸部進行訓練，可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛煉使胸肌增長，胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中，由外而內使胸部更加飽滿挺拔。練習方案：每組練習8～12次，每次4～5組。6.坐姿腿部內收外展訓練器重點塑形部位：針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。練習方案：每組練習6～12次，每次4～5組。7.史密斯訓練器重點塑形部位：針對臀、腿部的訓練，對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。練習方案：主要的練習動作有：史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8～12次，每次練習4～5組。8.坐姿下壓三頭訓練器重點塑形部位：針對手臂的訓練，有效防止手臂后側肌肉鬆弛，告別蝴蝶袖。練習方案：每組練習8～12次，每次訓練4～5組。使用健身器的建議用對待遊戲的態度對待健身器，健身器就是健身房裡的遊戲機。1、每款健身器使用之初，最好從輕量級開始，逐漸提升難度。2、對於不熟悉的器械，開始使用時應該認真閱讀圖示和說明，最好請教教練，讓他指引入門，你會事半功倍。3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦，總練一個器械身體也會倦怠，可以每次選擇2～3台不同的健身器，輪換練習。4、針對某一個部位的器械練習，通常需要連續6~10周，每周進行2～3次。5、多做放鬆動作，每組訓練完成後，多做肌肉的反向拉伸，可以緩解乳酸堆積，讓線條更修長的同時避免疲勞感。