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大家都知道，卧推是胸肌訓練中最主要的動作之一，這種多關節的複合動作確實能很好的鍛煉你的胸肌，讓你的胸肌全面發展。但針對性的訓練更能刺激胸部的發展，對於針對性鍛煉胸肌的動作，飛鳥夾胸是最值得推薦的動作了。繩索夾胸是一個孤立的胸肌的鍛煉動作，也是一個單關節的運動。繩索夾胸也能通過不同的位置給胸部不同位置帶來刺激，也像卧推那樣，不同角度不同刺激。今天我們來介紹一下平行繩索的飛鳥這個動作，一起來看下如何進行吧。準備動作時，首先把拉力器調整到最平行於肩部，立於拉力器架中央，調節好拉索長度，挺胸。身體略前傾45度，注意不要過於前傾，弓步支撐，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。在動作過程中，動作打開時注意控制動作，充分感受胸肌被拉伸，合攏時儘力擠壓胸肌。在動作的頂峰略做停頓進行頂峰收縮，這樣可以使胸部肌肉較充分拉伸與儘可能擠壓，採用的重量是次要的，千萬不要為了大重量產生錯誤的姿勢。 在動作過程中，需要注意的是不要做過低次數的大重量拉伸，以免肩部受傷，並且在整個動作過程中都要保持肘部的角度不變。上舉時要靠胸肌的收縮帶動雙臂向上環抱，注意集中在胸部肌肉，感覺胸肌被拉扯和收縮。