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2分鐘，讓我理解運動後為什麼能吃、以及怎麼吃，如何更好、更快地「瘦」？別說「太專業」，別說聽不懂的，讓我能快速明白，OK？OK！先了解一下總體的熱量控制。灌入你嘴巴的「食物」的能量，大於你的「消耗」，你胖了。如果小於，則你「瘦」了。如何把你灌進嘴巴的能量，更多、更大地「消耗」掉？首先，提供能量支撐你去消耗的，是身體里的「糖」、「脂肪」、「蛋白質」。其次，你的能量，去哪裡了？看下圖。比例最大的，是「基礎代謝」如何更大地消耗掉能量，答案是，抓「大頭」，不斷地提高「基礎代謝」。你是個「小笨蛋」，如果你只糾纏在運動時15%-30%的能量消耗里，不去關注大頭的「基礎代謝」。擒賊先擒王，盯住「基礎代謝」！當「基礎代謝」提升到一定數量，那麼就算是你這樣的吃貨，也比較容易發生：吃進去的熱量 ＜ 你的總體消耗...OK，你可以比較快樂地吃，一邊健康地「瘦」下去了...如何提高「基礎代謝」？答案就是：動吃、動了吃、動了即刻吃，而且要吃「對」的東西。你的肌肉越多、脂肪越少，你的基礎代謝就越高！如何讓肌肉多一些？多運動。關鍵是，運動后40分鐘內，你身體很「饑渴」，剛剛鍛煉的肌肉需要恢復，你需要各種營養。這時，你吃了「對」的食物，就可以快速地讓你的肌肉修復，在不斷破壞、修復、加固的過程中，你身體里的肌肉越來越多了，基礎代謝就提高了。所以，運動后當然是「吃比不吃，要好太多了」，但關鍵是要吃「對」！運動后，如何吃「對」？運動后的40分鐘內，肌肉需要「可以快速吸收的糖」、「可以快速吸收的蛋白質」的幫助，快速地修復、合成，這個時候，是極好、極好、極好的黃金期！但，運動後進食的食物中不能有脂肪，因為脂肪會對吸收起阻礙作用。運動后，你要吃「對」的：1）可以快速吸收的「快糖」——高GI食物（可快速被吸收進入血液的食物）2）可以快速吸收的「快蛋白」——乳清蛋白（可快速吸收的蛋白質）3）不能有脂肪。運動后怎麼吃，結論出來了，不知道你明白了沒有？女童鞋，運動后吃什麼比較好？很多女童鞋，運動后不敢吃東西、怕白練了，還餓得要shi，又不願意吃蛋白粉，而只是吃沙拉、蔬菜，蛋白質的含量又不夠..吃什麼好？答案是：脫脂高蛋白優格+高GI碳水這優格，首先是高蛋白，蛋白質含量必須在10克以上，同時還必須是脫脂。近期風靡健身圈的Change優格的運動后的進食方案，是：「高GI蜂蜜+富含乳清蛋白的脫脂高蛋白優格」。採用了「非濾乳清工藝」量產，保留了生牛乳中寶貴的乳清蛋白，同時每一杯都是滿滿的10.5克優質蛋白質，乳清蛋白是目前國內優格中含量最高的。這，也是Change優格與其他濾乳清優格、普通優格的核心區別。運動后吃一杯Change優格，慢慢的，你的基礎代謝就逐漸上去了，熱量消耗更多了，體脂率更低了，身材越來越好了...運動后一杯，減脂效果更好！這個優格的設計，是立足於運動營養的底層邏輯，深入健身、減脂的用戶使用場景，進行設計的。死~磕~「非濾乳清工藝」量產一杯富含乳清蛋白的無糖脫脂高蛋白優格。微信搜索「Changeclub」就可以進一步了解