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外家拳和內家拳在本質上是一致的；外家拳和內家拳是可以同時練習的。因為外家拳和內家拳儘管練習的形式不一樣，但是，都沒有超出武術的基本要求——內外兼修，內練一口氣，外練筋骨皮。外家拳和內家拳只是表現形式不同，所以有人認為武術不分內外家。練習內家拳和外家拳都能夠達到健身、防身、修身養性的目的，同時練習，能互相補充，效果可能會更好。在歷史上和現實中，有許多武術大家都練過許多拳種，內家外家都涉獵，最後，集百家之長，成就了自己的武功特色。這些事實也說明了武術是可以內家外家同時練習的。在練習內家拳和外家拳時，最好先練習柔和緩慢的內家拳，以活動筋骨，舒筋活血，然後再練習動作快捷、剛猛的外家拳。這樣做，能避免筋骨受傷，對健身有好處。即便是單獨練習外家拳，也要先做好熱身活動，然後再練習。同時還要根據自己的身體條件，掌握好運動量，掌握好練習內家拳和外家拳的比例分配。體質好，可以多練外家拳；身體弱，可多練柔和的內家拳。還有，在練習內家拳和外家拳時，要注意體現出這兩種拳術各自的特點。比如，內家拳動作柔和緩慢，外家拳快速剛猛，在練習這兩種風格不同的拳種時，要注意體現出它們不同的勁力特點和節奏。