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減脂增肌不管是女性還是男性，都是在炎熱夏季想要進行的。那對於女性而言，減脂增肌怎麼辦才有效果呢？女性減脂增肌的食譜有哪些呢？今日小編帶你好好的了解下，幫你輕鬆減脂增肌！女性減脂增肌怎麼辦1、停止節食節食會影響運動所需的營養物質的攝入，造成運動的有心無力。要知道你的身體需要燃料來維持新陳代謝和運動。營養攝入不夠，容易對身體和健康造成一定的損害，健康都沒了，要身材有何用呢？所以停止節食如此愚笨的選擇，瘦不一定就是好身材，健康的飲食方式才是你維持身材的不二法門。2、保證蛋白質的攝取就算你吃的再少，也要保證蛋白質的足夠攝取。蛋白質是肌肉的能源物質，同時也是肌肉的重要組成成分。運動員運動過程和運動后組織損傷的修補都需要蛋白質的參與，若蛋白質供應不足，將會使肌肉不發達，肌肉量減少，更會導致血紅蛋白下降，引發貧血等癥狀。3、隨時補充水分補充水分，不僅可以讓女性的肌膚變的越發的水嫩。同時水分也是肌肉的重要組成部分，肌肉的組成大約百分之70到80都是水分，人體一旦缺水將可能導致肌肉分解，影響運動增肌的效果。所以為了更好的增肌減脂，提升肌肉組織的產量，你必須要隨時補充水分。4、不要把運動想象的很複雜運動其實並沒有這麼的複雜，只要你每天堅持循序運動，持續讓自己的身體處於運動的狀態，去接受更多的運動，你的身材和身體一定特別的棒。5、不要老是做單一的運動或鍛煉單一的肌群不要老是重複一個運動動作，或只鍛煉單一的肌群。這樣不僅容易對健身運動產生疲勞感，過度的鍛煉特定的肌群，容易造成特定肌群的過分發達，而不鍛煉的肌群則略顯虛弱，如此不利於健身運動的長久進行。盡量多做可以鍛煉更多肌群的運動，例如深蹲、弓箭步和俯卧撐等，幫助更多的肌群燃燒卡路里。女生減脂增肌食譜1、瘦牛肉：鹵牛腱區區4片就有7克蛋白質，我通常一次吃8片，可以獲得14克蛋白質，而總熱量也才85大卡。我也喜歡吃牛排，不過要挑部位，重量相同的菲力、沙朗或牛小排的蛋白質含量幾乎相等，可是因為沙朗及牛小排的脂肪含量高，熱量比菲力高了2~2.5倍，所以會選擇吃熱量較低的菲力。2、雞胸肉：絕對是減重的好幫手，蛋白質含量高，熱量又很低（比雞腿、雞翅都低），因此，請盡量選擇這個部位來吃。不過，還有一點要注意，避免吃到過度調味、或摻入過多油的雞胸肉。推薦有空時，到超市買一盒200克左右的雞胸肉回家汆燙當一餐，就可以有46克的蛋白質入賬，總熱量只有230大卡。3、雞蛋：一顆蛋白質為7克，而脂肪則有5.7克。很多人往往早餐一個蛋餅、中午又吃蛋炒飯或附蛋的便當，而偏偏不少人都有膽固醇偏高的問題，所以即便雞蛋熱量低又富蛋白質，還是建議一天最多吃一個就好。4、鮪魚：也是減重好幫手，不過售價偏高，市面上常見的還是鮪魚罐頭。而一般人早餐常吃的鮪魚三明治或鮪魚蛋餅，通常添加不少熱量高的美乃滋。所以，若能在家用餐，很建議買水煮鮪魚罐頭配稀飯吃，一次吃掉半罐45克，就可以獲得10克的蛋白質，而熱量只有42大卡。至於油漬鮪魚罐頭，光熱量就近乎水煮的3倍，千萬不要買錯。5、豆類製品：比方說自助餐常見的鹵豆腐，能帶來飽足感又能照顧到瘦身需求。若是在家吃，會買豆腐皮丟在面裡面煮，通常一次吃兩片，這樣就吃下17克的蛋白質，但熱量只有132大卡。有時候也會換口味買傳統豆腐，其蛋白質含量雖然不如豆腐皮，可熱量是豆腐皮的一半以下，絕對是最便宜的減重聖品。6、無糖豆漿：每天喝500毫升的無糖豆漿可以補充15克的蛋白質，而熱量只有160大卡。同樣是500毫升全糖豆漿的熱量大約300大卡，減糖則約225大卡，因此強烈建議喝無糖豆漿。但要提醒大家，500毫升就是每日上限了，為什麼呢？因為豆漿含有植物雌激素，如果過量飲用，等於補充過量的雌激素，女性可能會增加癌症的風險；男性則會抑制睪固酮（一種雄性荷爾蒙），由於睪固酮會強化肌肉和燃燒脂肪，所以過度飲用豆漿會造成睪固酮下降，反而不利於減肥。7、牛奶：牛奶一樣有很高的蛋白質，不過近年有許多研究提出，牛奶不適合人體，甚至有害，這部分我持保留態度。因此建議每天最多飲用500毫升為上限。事實上，個人習慣一天喝牛奶、一天喝豆漿。（參考網站：網易女人）