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《家庭醫學》 快餐閱讀時代 養生江湖風起雲湧 《家庭醫學》——經得起沉澱的醫學科普雜誌說說補鈣那些事骨質疏鬆要早認識早預防「骨質疏鬆在日常生活中最常見的癥狀是全身疼痛、變矮駝背以及容易骨折。」骨質疏鬆是一種悄無聲息的「流行病」，發展緩慢，所以不太容易引起重視，然而人們為此付出的代價卻是昂貴的。就骨質疏鬆的危險因素而言，有些因素是無法避免的，比如家族史（父母以前也有嚴重的骨質疏鬆）、性別（女性更多見，尤其是絕經后）、種族、年齡（肯定是年紀越大骨質疏鬆越嚴重）等等。但他也表示，充足的鈣攝入量、適度的運動量、對煙酒的控制，對預防骨質疏鬆有較大幫助。足量的運動有助於改善骨質疏鬆「運動對於骨質疏鬆的改善有多個方面的作用，運動量少的人骨骼的生長比運動多的人差一點，而運動員的骨骼則更強健。」年輕人時足量的運動可以獲得更高的骨量儲備，有效避免年老后的骨量丟失速度。對於老年人來講，運動雖然起不到增加骨密度的作用，但可以減少受力部位骨量流失的速度。補鈣好不好，受各種因素影響如果沒有什麼特殊的疾病，多數情況下，只要是攝入到腸道的鈣，通過消化系統大部分可以吸收。如果有相關的疾病，比如患有慢性胃病，則會導致吸收功能變差，從而出現鈣的吸收不足，即使吃了大量的高鈣食物，體內的鈣還是不夠。這種情況下則需要干預治療。吃了鈣片就能治療骨質疏鬆嗎？這個是個常見的誤區。鈣的腸道吸收主要依靠維生素D的作用，尤其是活性維生素D（骨化三醇）來促進。而平時我們吃的魚肝油里只是普通的維生素D，老年人還需要經常曬太陽，讓紫外線照射皮膚，才能讓普通的維生素D變成活性維生素D。除此之外，體內有關鈣、磷代謝平衡的失調，也會導致骨質疏鬆。這跟甲狀旁腺素、降鈣素幾個激素有關係，屬於內分泌問題。所以，規範的抗骨質疏鬆治療，需要由專業的骨科醫生在評估老人骨質疏鬆的程度的基礎上，進行藥物的聯合治療，切不要相信一些補鈣的廣告宣傳。吃得少，容易骨質疏鬆哪些食物的含鈣量比較高呢？現在為大家列舉一些含鈣量高的食物，如牛奶，半斤牛奶含鈣約300毫克；大豆，500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克；海帶和蝦皮，25克海帶可以補鈣約300毫克，25克蝦皮含鈣約500毫克；動物骨頭：，80％以上都是鈣，榨碎后加醋文火慢煮即可。蔬菜：，如雪裡紅100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。文章有用 請贊一個（家庭醫學 尊重原創，轉載請註明出處）★全國郵發代號：36-43 80-151★微信搜索：JiaTingYiXue★投稿信箱：jtyxzz@sina.com或jtyxbj@163.com★網址：www.jtyxzz.com★郵購地址：鄭州市經二路13號 家庭醫學刊社★健康是福|關愛家人|關注家庭醫學|健康一手掌握 我們是您的家庭小衛士|歡迎致電我們！ 0371-65968289/ 65954441掃一掃 健康一手掌握關注我們吧！