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紅 豆紅豆紅豆是個好東西，不僅膳食纖維豐富，而且升糖指數不高，有有利於促進腸胃蠕動，所以用來熬粥、做飯、煮甜湯都是很不錯的，有減輕便秘、利尿的效果。燕 麥燕麥在各種穀物裡面，最值得推薦的就是燕麥了，可以說燕麥全身都是寶：燕麥能防治便秘。燕麥膳食纖維超級豐富，能促進腸道蠕動，建議每天的米飯中加一點燕麥煮著，或者熬燕麥粥也是可以的。燕麥可輔助降血脂。每天吃點燕麥，可以降低心腦血管疾病的風險。燕麥能幫助減肥。燕麥給人帶來的飽腹感很強，消化速度慢，能幫助我們控制體重。山 葯山藥山藥能養胃，有消化系統疾病的人吃山藥也不會有太大負擔，且山藥能避免皮下脂肪堆積，減少肥胖風險。小 米相比於大米，小米含有更多的維生素和蛋白質，且富含維生素B1，不含麩質，容易被消化，有助於清熱利尿。薏 仁薏仁有利尿消腫的作用，這對於減肥人士來說是一大福利，且能促進體內血液循環，熱量也低，是不錯的雜糧優選。蘆 筍蘆筍富含維生素A，且所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，利於排毒，味道也可口。白蘿蔔白蘿蔔白蘿蔔含水量高，可以生吃、涼拌、煲湯、做泡菜等，且熱量低、膳食纖維豐富，能幫助促進腸胃蠕動，有利於通便排毒。胡蘿蔔胡蘿蔔胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素，能在人體內轉化為維生素A，幫助我們保護視力。另外，胡蘿蔔還能清熱解毒，潤腸通便。牛 蒡牛蒡含多種礦物質和維生素，且蛋白質和鈣的含量為根莖類之首，可促進血液循環、新陳代謝，輔助降三高、排毒通便。