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隨著母嬰知識的普及，越來越多的夫妻選擇有計劃的備孕，在做孕前檢查時，醫生都會提醒讓夫妻雙方提前三個月吃葉酸，一方面是為了避免後期胎兒畸形，另一方面是可以為夫妻雙方身體補充所需的維生素。備孕期間除了補充葉酸，還應注意主食與副食的合理的搭配，小么推薦一些食物給備孕的夫妻：備孕期間最重要的是在均衡膳食的基礎上、增加葉酸的攝入。所謂的均衡膳食，就是在碳水化合物（主食）的基礎上，保證維生素、礦物質、蛋白質的攝入。含鋅食物：比如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜牛肉、雞肉、雞肝等；動物性食物中，以牡蠣含鋅最為豐富。含蛋白質、維生素的食物：比如瘦肉、雞蛋、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。想提高卵子質量，備孕媽媽可以每周吃一次海產品，一次動物肝臟，一兩次牛肉及豆類；每天吃點竹筍、胡蘿蔔、洋蔥、燕麥、菠菜、捲心菜等。想提高精子質量，備孕爸爸可以多食用氨酸含量較高的食物：比如鱔魚、泥鰍、魷魚、帶魚、鰻魚、海參、墨魚、花枝等。葉酸有什麼用？為什麼備孕必須要吃它？葉酸，又叫維生素B9，是一種水溶性的維生素，對孕婦和胎兒都非常重要。孕早期是胎兒器官分化、胎盤形成的關鍵時期。葉酸可以促進胎盤發育，降低流產率；同時葉酸對胎兒的發育也非常重要，葉酸能幫助身體產生血紅細胞及重要的激素（如去甲腎上腺素、血清素等）。補充葉酸可以防止早產、預防胎兒神經管缺陷，防止新生兒體重過輕以及預防新生兒齶裂等先天畸形。這就是提倡備孕准媽媽和孕婦補充葉酸的原因。