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2017-07-25T20:27:27+00:00
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導讀當今社會人的工作壓力越來越大,每天工作精神都要高度集中,長期維持這樣的狀態,一般持續不了多久。一個良好的午睡就顯得尤其重要了,午覺睡好了,人在下午的工作中才會更加精力充沛。那麼午休該怎麼睡?睡不著該怎麼辦?小編就來幫你解決這些煩惱!請輸入標題 abcdefg【 午 睡 的 最 佳 時 間 】午睡時間最好在1小時之內根據生物學的研究來看,人的睡眠分為兩個階段,分別是淺睡眠和深睡眠。通常,我們入睡80至100分鐘后就會由淺睡眠進入深睡眠。在深睡眠過程中,腦血流量減少,機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段中突然醒來,大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除,關閉的毛細血管網也不能立即開放,勢必造成大腦出現一過性供血不足,植物神經系統功能出現暫時性紊亂,人體就會感覺非常難受。而這種迷迷糊糊的不適感大約要持續30分鐘左右,才會逐漸消失。因此會出現午睡時間越長,醒來感覺越疲勞的現象。所以,午睡時間不是越長越好,而應以1小時以內為宜,這樣既能有效消除疲勞,又不至於睡得過沉而不易醒來。【睡眠的姿勢要講究】在中午的時候,經常見到一些辦公室有人斜坐在椅子上睡覺,還有些人會趴在桌子上睡,這些睡姿都不好。人體在睡眠狀態下,心率變慢,血管擴張、血壓降低,流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後,較多的血液進入胃腸,此時若再坐著睡,時間久了大腦就會缺氧,使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡,會壓迫胸部、妨礙呼吸,增加心肺負擔。那麼,應該怎麼睡才好呢?一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好,因為這樣可使心臟負擔減輕,肝臟血流量加大,有利於食物的消化代謝。不過,由於午睡時間較短,可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧等姿勢,只要能躺著,迅速入睡就行。【不宜飯後立即午睡】吃過午飯後,胃裡都是還沒有消化的食物,這個時候立刻睡覺,會讓人產生飽脹感。午飯後,人應該先做一些輕微的運動,例如散步,然後再午睡,這樣有利於消化,也可以提高午睡的質量。【中午睡不著怎麼辦】改變心態:「一定要睡著」這樣的心態是很多人失眠的原因,也是短期失眠過度到長期失眠的原因。所以要盡量改變這樣的心態。休息一下就好:中午不是睡覺的時候,你一定要記住這一點。你只要想到我只是讓我的肌肉休息一下就好,我不是為了睡著而休息的。這樣的心態可以給你減壓,因為由於過度的渴望能夠睡著,你給睡眠太大的期望,自己的壓力就很大,會不自動的想到:睡不著怎麼辦?這樣的你是無法睡著的。都是你的想法害得你無法睡著。降低對環境的要求:很多人認為自己在安靜的環境中容易睡著,但是,如果你一直在嘈雜的環境中,突然的安靜反而會讓你精神起來。比如一個人看著嘈雜的電視睡著,你突然關閉電視他就會醒來。降低對環境的要求,不要總是尋找安靜,周圍人說話影響到你的休息,你也不要生氣。降低自己對環境的要求可以讓你在心態上更加的輕鬆。

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