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2017-07-25T20:27:27+00:00
壺鈴對於爆發力和核心的鍛煉有著很好的效果,雖然它的普及程度沒有啞鈴那麼高,但是它經常被用來當做HIIT和CrossFit的訓練工具。也是由於壺鈴的鍛煉方法較靈活,可以隨意的甩動來控制爆發力。因此壺鈴在訓練中的地位也是相當高的,特別是對於想減脂又不想去健身房或者力量區,壺鈴就是個絕佳的選擇。今天我們具體來講一下壺鈴的腿部鍛煉方法。以下我們選擇的壺鈴比較特別,它跟往常的壺鈴不是一個形狀,因為它類似於大型器械一樣可以上下片來改變自身的重量,因此不用買多個放在家裡佔地方。同時它的鍛煉效果相比瑜伽球和彈力帶的強度更加大,這也就意味這同樣一套動作,用壺鈴來做消耗的熱量也就更多。可以說也是很適合居家健身的一個設備。接下來我們就具體說一下如何用壺鈴鍛煉腿部。壺鈴箭步蹲箭步蹲一項是練腿的熱門動作,我們同樣可以用壺鈴來完成這個動作。壺鈴肩上推舉壺鈴鍛煉中最常見的一個動作,對於肩部,腿部,三頭和核心力量都有刺激的效果,同時對爆發力也有很好的鍛煉效果,這個動作簡直完美。當然需要注意的是動作要連貫才能達到最好的效果,記得要兩邊都做。壺鈴深蹲接上推練腿的話怎麼少的了深蹲,接一個上舉的動作進一步刺激手臂和核心力量,讓深蹲這個動作不再單調。壺鈴擺舉同樣是一個壺鈴鍛煉最常見的動作,對於臀部,背部和腿部都有很好的效果,妹子想瘦腿提臀這個動作必不可少。要注意髖伸,也就是有一個頂胯的動作,這樣才能鍛煉你髖關節的爆發力。以上就是簡單幾個壺鈴鍛煉腿部的動作。由於壺鈴的動作追求連貫性,因此對於爆發力是很好的鍛煉,而且動作連貫后自然而然的成了高強度的有氧訓練,對於減脂也是很有幫助。腿部是人體最大的肌群之一,以上動作如果連貫完成的話是一套很好的HIIT訓練。每個動作做30秒左右後休息15秒繼續下一個動作,幾分鐘就完成了,是不是很快速呢?本文為作者原創,未經授權不得轉載
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