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  五穀雜糧燕麥食用后可以給機體提供能量以及營養素，還有助於孩子的消化吸收和長個頭。吃粗糧麥片好，粗糧種類多，老人孩子吃起來都放心。  優格是補鈣食品，丐含量豐富。發酵后產生的乳酸，可有效地提高鈣、磷在人體中的利用率，補鈣效果非常明顯。  土雞蛋  雞蛋中含有豐富的蛋白質、維生素和多種礦物質等。與蛋清相比，蛋黃中還含有豐富的鐵、卵磷脂以及不飽和脂肪酸等，是雞蛋營養的精華所在。  核桃富含蛋白質、卵磷脂、不飽和脂肪酸、維生素B、維生素E和多種微量元素，有「益智果」的美稱。  葡萄乾中鈣質的營養成分很高，而且很容易被身體吸收，少年，兒童和老人都可以食用  海苔中含有的藻蛋白，能夠很好的抵抗疾病。而且對生長發育的胎兒來講，有著很好的護航效果，因為海苔長在岩石上，充分吸取了大海里的精華。孩子長高就吃它。。