Zi 字媒體

抑鬱症是一種很常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低、悲觀，並且思維遲緩，缺乏主動性。特別是在飲食、睡眠方面很差的興趣。擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行為。鬱症是高發病率的精神疾病，不僅給人們正常的工作學習生活帶來了影響，嚴重的話還會引起患者的自殺，給社會帶來了不良的影響。因此要注意要及時預防，及時治療。那麼抑鬱症如何治療呢？今天小編給大家介紹幾種抑鬱症自我治療的方法，希望對患者有幫助。抑鬱症的自我治療方法：1、體育療法鍛煉后可以給人一種輕鬆和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鐘。散步也可以達到同跑步一樣的效果，專家們建議患者每天步行1500米，并力爭在15分鐘內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鐘走完4500米。在開始鍛煉時，須經醫生的同意。2、營養療法許多醫生認為，食物中所含的維生素和氨基酸對於人的精神健康具有重要影響。有專家認為，多疑症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起抑鬱症，所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物，像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的複合維生素B。他認為這些都是人們容易缺乏的維生素。3、精神療法抑鬱症患者往往是戴著有色眼鏡來看待世界和他自己的。為了改變這種錯誤觀點，洛杉磯精神醫療中心的加里埃默提出了「三A法」，即明白、回答、行動。因三詞的英文字母均以A開頭，故稱三A法。明白：首先要承認自己精神上憂鬱；其次要注意自己的情緒變化，言行舉止有無異常，以及感覺思維的差別和身體反應等。回答：要學會每當產生一個錯誤時，及時地予以識別並記錄下來。先寫下自己的錯誤想法，再寫下一個較為實際的選擇答案，其目的是在實踐中檢驗自己的想法。寫完，詢問自己：「這會是真的嗎？」然後再問自己：「從另一個方面該怎樣看呢？」4、行動療法如果你感到不被人注意，那你就換一個新方式；如果你在工作中不能得心應手，則應修一門課程來提高自己的技術水平，或者尋找新的工作。還要多計劃一些活動，使自己的生活規律化。5、交際療法研究表明，善於與人結交者比喜歡獨來獨往的人在精神狀態上要歡快得多。美國某精神健康研究室最近發起了一場運動，口號是「朋友乃良藥」。他們認為，社會支持甚至可使人延年益壽。