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2017-07-25T20:27:27+00:00
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還真有可能!「亂練腹肌,可能把腰練粗」!俗話說沒有具體定量的定性都是耍流氓這種說法到底有沒有道理?MAX為各種同學分析一下首先,所有肌肉的增長原理都是一樣的,破壞了,然後恢復,恢復之後的肌肉肯定會比破壞前的要強健,這樣就是「變壯」了,但是變大,其實是在說白肌(兩種肌肉類型之一),雖然腹肌是以紅肌佔主導的肌肉,但如果你的訓練是高強度的,確實就會變大(變粗),不然那些肌肉男模的腹肌也不會長得那麼大了。但是考慮到絕大多數女生的腹肌訓練強度與先天劣勢,我們可以具體分析:首先說「側腹」,因為很多人所說的「把腰練粗」,指的主要也是側腹。側腹都有哪些肌肉?從正面看,決定我們腹部外觀的的淺表肌肉為腹外斜肌、腹內斜肌、腹直肌。放在真人身上,大概就是這個樣子可以看到,腹內斜肌和腹外斜肌只是薄薄的一層,只是由於位置特殊,所以會形成非常深邃的川字肌。你可以看下,是喜歡左邊的類型,還是右邊?似乎右邊這種,才是大多數人能夠欣賞的風格,對吧?如果你仔細看,就會發現這種身材的側腹同樣是非常強壯的,但為什麼看起來就沒有「突兀」呢?其實啊,這和你是什麼身材有關。可以看到,如果你是X型,A型身材,無疑是很適合練習側腹的,因為你的骨盆寬大,練了側腹也是貼著你的骨骼曲線向上,形成非常緊緻流暢的線條。比如說:如果你是H型身材,Y型身材的人,腰部幾乎是「一條直線」,那你就應該重點訓練你的臀部,把臀練寬,把肩練寬,減少側腹的訓練,這樣比例才是好看的。如果你是O型身材,那麼肌肉訓練的意義還不大,因為你目前的身材比例是反的,應該先減脂到「骨相」可以露出,然後再調整三圍的比例。那麼,如果你是比較適合練腹的妹子,應該如何打造「川字肌」呢?少量的側腹訓練,大量的腹直肌訓練,具體說就是:常規卷腹!從上面看,腹直肌明顯的收縮,而側腹不會得到太多的訓練。當然,側腹不是乾脆不練了,只是比例的問題,比如說,你可能會做一共8組腹肌訓練,那麼其中5組時腹直肌,3組是側腹,或者二六分,也是可以的。全球健身指南打卡社區(測試版)上線啦在測試中遇到什麼樣的問題可以在後台跟MAX反饋喲-END-圖文整編/健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX(圖片/2208807496 刪除)關注后回復以下任意關鍵字,即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨跑步 | 健身計劃丨提升戰鬥力 |拉伸 | 減肚腩 |人魚線 |馬甲線 | 長高↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊!

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