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減肥很重要的一點就是——多吃飽腹感強的食物！常見食物的飽腹感，由強到弱，大致是這樣的：1優質蛋白類別的：如魚禽、瘦肉、雞蛋等；2全谷雜糧：如燕麥、雜糧飯、豆類、全麥麵包等；3含糖量較低的水果：如橙子、柚子、蘋果等；4深色、綠葉蔬菜。簡單來說，蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、渣多的、難嚼的、水分高的、體積大的，飽腹感都比較強。而像甜飲料、甜點、洋芋片、餅乾、糖果等，都是飽腹感很低的，吃了沒一會兒就會餓（能量還不低）。這裡小編要提醒大家的是，一定不要走極端！因為你們一定會問：水果可以當飯吃嗎？水果的飽腹感這麼強，所以水果可以當飯吃嗎？不能，這是誤區！雖然水果的單位熱量相對較低，但是吃水果的飽腹感遠不如吃主食，用水果替代主食，很可能在不知不覺中，比原本吃主食時吃下更多的熱量。零食、甜食可以當飯吃嗎？零食甜食好吃，可以拿它們當飯吃嗎？不能，這也是誤區！零食、甜食不僅高熱量，而且含有大量添加糖。吃零食、甜食雖然可能很快產生一種快感、滿足感，但其實餓得非常快。而如果經常經歷這種【飢餓感】，會變得很難控制食慾，容易暴飲暴食。蔬菜總可以當飯吃吧？蔬菜這麼健康，熱量又低，飽腹感還強，總可以當飯吃了吧？不能，這還是誤區！很多人靠只吃水煮菜的做法減肥，雖然可能產生暫時性的飽感，但絕對不可能提供主食帶來的滿足感、幸福感，營養和能量都太低，是很難長期堅持的。吃飽不胖的6個關鍵關鍵1：種類多樣混著吃比如，吃蔬菜沙拉時加點雞胸肉，吃小麵包時加個雞蛋，吃雜糧粥時撒一把堅果……這種混合吃法，飽腹感都會更強。關鍵2：選小盤子專心吃儘可能都換小碗、小盤，是非常有助於增加飽腹感的。吃飯時要專心，不要邊看電視邊刷手機邊吃飯，看電視時不要吃零食。關鍵3：壓力山大不亂吃心理因素常常會影響飽腹感：食物是不是好吃、種類是不是豐富、心理壓力水平高，等等。比如【壓力山大】時，就特別容易暴飲暴食，而且不太容易感到飽。要學會適應在這個時候，去選擇飽腹感更強的食物。關鍵4：規律吃飯多運動按時吃飯，不飽一頓飢一頓；睡眠充足，不熬夜。每周2～3次規律運動，有氧運動聯合力量訓練，既能排解壓力，又能幫助控制食慾。你們一定要問了：不是越運動越餓、吃得也越多嗎？當然不是！一般足夠量的劇烈運動后，確實是開胃的。簡單適量地運動一會兒，通常會變得更不餓，而且很快就飽。關鍵5：食物多樣不過量只要你不是偏瘦的人（BMI＜18.5）、胃腸功能很差的人，高飽腹指數的食物都是多多益善的。主食：粗細搭配，粗糧至少佔主食的一半。優質蛋白質：可以早餐一顆水煮蛋加一杯脫脂牛奶，午餐一個手掌大小的魚、禽或瘦肉，晚餐一個拳頭大小的豆腐。蔬菜：午、晚兩餐，每餐吃250克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、綠葉蔬菜為主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹調方法多選擇蒸煮、涼拌。加餐：可以選擇水果、堅果、低脂低糖的優格。相信我，經常認真地思考下【要怎麼讓自己吃飽】，可比你隨意亂來，減肥效率更高。