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鍛煉背部應該使用不同的器械從上到下從不同的角度去鍛煉它，達到即寬又厚，充分展現男人的挺拔身姿。背部肌肉並不是身體最大和最強壯的唯一部位。它是由一系列複雜且相互連接的肌肉群組成。 我們一般講的背部鍛煉主要是指背闊肌及其周圍的小肌群。鍛煉背闊肌時，其周圍其它背部小肌群也得到相應鍛煉，所以一般只闡述鍛煉背闊肌的動作，而沒有特別針對其它背部小肌群（包括大圓肌、小圓肌等）的孤立動作。 一組背闊肌訓練的動態圖，還帶中文名字，感覺特別好，分享給大家！ 動作3-5組，每組8-12個，動作規範，其他部位不要借力，注意呼吸不要憋氣 ，練后及時補充蛋白質碳水化合物！