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你是不是遇到過這樣的困惑？為了減肥開始認真跑步每天都跑半小時，跑個三四千米，都堅持一段時間了，為啥體重不見掉？其實，一個不減肥的人，需要保持身體健康，每周至少5天累計150分鐘的中等強度身體活動所以，每周慢跑 5 天，每次跑 30 分鐘，對於燃脂、甩肉的幫助，真的不多。如果你想通過跑步減肥，可以試試看變速跑。相信大家對「變速跑」都有一定的耳聞，顧名思義，變速跑就是變換不同的速度跑步，即使是快跑一會兒，累了又慢跑一會兒，也屬於變速跑的範疇。澳大利亞一項新研究表明，變速跑比勻速跑的減脂效果更好。在研究中，研究人員要求測試者在跑步機上先快速衝刺8秒，之後再進行12秒的慢跑。在每周3次的20分鐘運動過程中，接受測試者主要進行8分鐘的快跑。研究結果顯示參試者體重平均減輕2公斤，肌肉量增加1.1公斤。之所以變速跑比勻速慢跑更加燃燒脂肪的原因在於，慢跑時運動強度較低，吸入氧氣就可以滿足肌肉的需求。但當轉入快跑之後，需氧量大大增加，這時呼吸已經不能滿足需求，於是就產生了無氧運動，一定程度上鍛煉了肌肉，而肌肉正是增加身體基礎代謝的法寶。肌肉都有了，減肥還遠嗎？變速跑，你可以採取：每500米變速跑的方式。500米慢跑，500米加速！這個在實際的操作中也比較容易做到。很多朋友跑步都會用跑步軟體，大家可以在設置當中，設置成每0.5公里報時，這樣就解決問題啦！更重要的是，這樣的強度更大，相比之前的跑法，減脂效果更好。也可以試試看3 分鐘循環變速跑你可能需要一個報時手錶先慢跑 10～15 分鐘熱身，然後慢跑 2 分鐘，再以最快速跑1 分鐘 ，再慢跑 2 分鐘，再衝刺 1 分鐘，這樣循環個好幾輪。最後通過慢跑減速到快走，再到停下來，跑步結束后，記得要拉伸 3～5 分鐘。 同樣，根據自己的體能安排跑幾個三分鐘是不是忘記點贊啦~