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運動太累。少吃點，似乎比較容易做到？是不是時常有這樣的想法，今天小杉給大家分享下關於節食減肥的小心得，希望對於在減肥道理上的你有幫助！節食時，熱量攝入會小於消耗，一般都會至少製造大於500大卡的能量缺口，使一天的攝入總熱量小於1200大卡，甚至是800大卡以下。有些節食者也會採用完全禁食的方式。用數據來給大家分享：25歲的身高160CM，體重60公斤的女生，她的基礎代謝率即為1314大卡。基礎代謝率是機體維持基本生存所需的最低熱量。如果她是基本每天做辦公室的白領，每天的總能量消耗會達到1800大卡以上。她每天只攝入1000大卡熱量，她就需要補足800大卡的能量缺口，這些虧欠的能量從何而來？當你節食時，身體會通過血糖、遊離脂肪酸等血液中「代謝燃料」的濃度變化，偵測到體內能量不足，肝臟所儲藏的肝糖原會分解為葡萄糖，補充入血，供應大腦及身體其他組織細胞所需。隨著肝糖原逐漸消耗，肝糖原分解水平越來越低，脂肪動員加強，釋放甘油、脂肪酸供應機體組織利用。造成了體內脂肪的減少，體重會因此逐漸減輕。但是小杉這裡要重點說的是：節食很有可能導致你暴飲暴食，或者厭食。這些都是對於我們身體健康破壞極大的癥狀。因為我們的意志力是有限的，長期過度對食物的抑制，和經受越來越強大的飢餓衝擊，很多節食的人很快會遭遇暴飲暴食。研究顯示，青春期早期節食的女孩，在接下來的4年裡更可能超重或肥胖。經常節食的少女，兩年後暴飲暴食的可能性，是不節食少女的12倍。節食減肥就如同水中月鏡中花，只是一個美麗的夢幻。節食並不能幫你減肥，相反它會傷害你的健康！今天小杉的分享就到這裡了，想知道更多的健康、減肥、營養食譜知識記得訂閱小杉哦