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世界公認脂肪殺手——波比跳，20秒極速燃脂！夏天瘦下來就靠它，想要減肥的小夥伴必定有一顆愛美之心，因此TA會很努力地塑造和維持自己的身材。跑步、游泳、騎腳踏車……成千上萬種的鍛煉都是為了更瘦！更美！那怎麼能少了這項「殺手級」的運動呢？波比跳（Burpee），在國內又叫立卧撐跳，結合了深蹲、俯卧撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，能夠活動全身75%以上的肌肉群，是世界公認的脂肪殺手！它最早是一名叫做波比（Burpee）的博士，在二戰時期為美軍進行新兵體能測試而發明的測試動作。若能在一分鐘內做到41下以上，代表體能優秀；做不到27下的話，就表示體力欠佳。由此可見它的酸爽程度！一分鐘波比跳的燃脂率是跑步的2倍，那該如何完成這項「殺手級」燃脂動作呢？一般標準的波比跳的動作劃分為了5個階段。1、下蹲：蹲下，將雙手撐在地面，與肩膀同寬。2、后蹬地：用力將雙腿同時后蹬，成為一個手掌平板支撐或者俯卧撐撐起時姿勢。3、俯卧撐：完成一個俯卧撐。4、屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成為一個俯卧收腹的姿勢。5、縱跳：從俯卧收腹姿勢完成一個向上縱跳。想要燃脂的就趕緊練起來！非一般酸爽等著你~既然有標準版的，肯定也有升級版的存在！這幾套「非人類」版本的，找虐的可以嘗試一下~NO.1開合波比跳NO.2俯卧抬腿波比跳NO.3俯卧屈髖波比跳NO.4俯卧登山波比跳NO.5 俯卧撐划船波比跳NO.6俯卧側轉波比跳NO.7單腳跳波比跳NO.8立定跳遠波比跳心急的小夥伴一定開始琢磨這要做多久才能見到效果呢？重點來了！初學者可以先從做10次波比跳，休息10秒，總共做10循環，或是在30秒內做最多下波比跳，休息30秒，總共做10循環，強度適應了就可以調整次數及休息的時間。還有運動前一定要先暖身5至10分鐘，做完之後，不要立刻就坐下來，請收操緩和5至10分鐘。貼心小提醒：各位小夥伴在家或宿舍做波比跳時，記得還是要穿鞋！