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生活中我們都希望自己的身材好，不管是在哪個年齡段，都不希望自己出現發胖的情況，不僅影響到自身的魅力，更對自身的健康有極大影響，所以為了健康的生活，我們都要做好平時的鍛煉。在20多歲時，以增加肌肉為主二十多歲是人體精力最旺盛的階段，也是為以後有好身體打下基礎的時候，建議朋友們做肌肉的強化鍛煉，增加肌肉。鍛煉時間：每周三次，每次1小時左右。鍛煉方法：30分鐘左右的力量訓練，要使主要肌群（胸肌、肩膀、背肌、手臂、腹肌、腿部）都得到鍛煉，每次盡量做到力竭，如果多次鍛煉都不覺得吃力，那就需要慢慢加大強度。20分鐘左右的有氧運動，比如跑步、游泳、動感腳踏車等，主要使心血管系統得到鍛煉。30多歲時，以練習柔韌為主三十多歲的人精力不如二十多歲，所以選擇的鍛煉要有所改變，如果從這時開始健身，要「循序漸進」。鍛煉時間：每周三次，每次一小時左右。鍛煉方法：30分鐘左右的有氧運動，慢跑或游泳，強度可稍微小一點。20分鐘的力量訓練，由於體能和耐力的限度，重量可以輕一點，但次數可以多幾次。10分鐘的拉伸，主要是腿部和背部肌肉的拉伸，特別是久坐的人要更加註重拉伸運動。比如：仰卧，盡量將兩膝提拉到胸部，堅持30秒鐘；仰卧，兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘。40多歲時，以保持體形為主人到了這個年齡段要做好預防常見老年疾病，比如高血壓等，平時選擇一些興趣鍛煉，騎車、游泳等都是不錯的選擇。鍛煉時間：每周鍛煉兩次，每次45分鐘左右。鍛煉方法：25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛煉，比如：慢跑、游泳、騎腳踏車等。5~15分鐘的拉伸運動。每周三可增加一次體能訓練，主要以俯卧撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。50多歲時，以活動關節為主，到了這個年紀平時要多活動，盡量每天都出去散步，不要蝸居每天在家裡待著。鍛煉時間：每周鍛煉兩次，每次30分鐘左右。鍛煉方法：5～10分鐘的伸展運動，尤其要注意活動各關節和那些易於萎縮的肌肉。根據自身的情況可以適當的選擇做器械練習，做10～15分鐘就可以了，或是選擇俯卧撐、半下蹲等，可以培養愛好，慢跑、跳舞都是不錯的選擇。60多歲時，身體情況尚佳，鍛煉時間：每星期運動3～5次，鍛煉方法：可以選擇慢跑、打羽毛球、乒乓球等運動量不算大的活動，騎車、爬山、游泳都是不錯的愛好，但要注意，爬山一定要爬緩坡，太陡對關節不利。70多歲時，選擇緩慢的運動為主人體器官功能衰退明顯，運動要注意安全。鍛煉時間：每星期運動3～5次，鍛煉方法：如打太極拳、散步等，盡量不要做大幅度的動作。每個人的身體狀況、體質的不同，運動的量可以適當的調整，剛開始健身強度不要太大，避免出現拉傷的情況。想要變美你一定要關注下面的公眾號