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快速減肥只是暫時的，複發會像洪水猛獸般再次襲來。在你的減肥歷程中，一些小的變化累計，將會在最後形成巨大的收穫。任何事情太過極端，其結果都會比剛開始時更加失望。如何制定你的減肥計劃？1、有氧和高燃脂訓練（HIIT，包括跑步衝刺和慢跑交替）能帶你翻盤。2、適量減少食物攝入量，優化食譜。切記不是節食！3、樂觀，樂觀的態度，堅持下去。堅持下去你就成功了！如何制定高效燃脂HIIT訓練？下面帶來一套動作，每個動作時間為30秒，動作之間休息10秒。所有動作循環一次為一組，根據個人情況，每天可安排3-5組訓練。燃脂1燃脂2燃脂3燃脂4燃脂5燃脂6燃脂7燃脂8一套動作下來特別累，但會讓你體驗HIIT帶來的全天24小時瘋狂燃脂！