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減肥就是要剋制在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？夏季減肥除運動外，還得管住嘴明明有那麼多健康美味的食物可以選為啥想不開去吃燒烤呢？今天MAX就說說那些健康減脂的食品NO.1 燕麥燕麥蛋白質含量高於其他常見穀物，還含有豐富的維生素E和B族。富含的膳食纖維，不僅提供極強的飽腹感，改善便秘，同時降低人體膽固醇，穩定控制血糖。燕麥是早餐的極佳選擇，咸燕麥粥可放入肉丁、胡蘿蔔、青豆；甜味的可用牛奶沖調並放入葡萄乾。注意，燕麥和水的最優比例為1：6。NO.2 紫薯薯類含有豐富的膳食纖維，可提供很強的飽腹感。比起普通紅薯，紫薯還富含花青素，幫助人體排毒、抗炎、抗衰老等。紫薯熱量低於米飯，但仍要控制食量。NO.3 苦瓜苦瓜熱量低，含有維生素C及膳食纖維，能促進新陳代謝。其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。NO.4 冬瓜含水量接近97%的冬瓜，簡直堪稱「水瓜」，熱量極低，脂肪含量近乎於0，還含有較豐富的維生素C和鉀，可以利尿消腫。夏季一道薏米冬瓜鯽魚湯，消暑又美味。但記住喝湯吃渣，因為營養精華都在湯渣里。薏米代替米飯，更有助於減肥哦！NO.5 小番茄小番茄又稱聖女果，比起普通番茄營養價值要更勝一籌。口感酸甜、熱量低、水分多，還富含維生素C、胡蘿蔔素、番茄紅素等，不僅有利於減肥，還能抗氧化、防輻射。NO.6 藍莓藍莓的多酚類物質對脂肪具有分解作用。多項測試研究結果顯示：大量攝入多酚類物質可以使脂肪細胞減少73%，小劑量攝入也可以使脂肪細胞削減27%。NO.7 枇杷枇杷具有很高的營養價值，其富含纖維素、果膠及維生素B等營養元素。豐富的維生素B族能夠促進氧化和全身新陳代謝，幫助促進脂肪分解。NO.8 木瓜木瓜含有木瓜酵素，可分解蛋白質和糖類，更可分解脂肪。食用可逐漸去除贅肉，縮小肥大的細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。NO.9 奇異果奇異果含有維生素C、膳食纖維、多種氨基酸和微量元素。含有的蛋白質分解酵素，可幫助快速分解脂肪，同時產生蛋白質加速新陳代謝，並加速排出體內毒素。NO.10 柚子柚子富含維生素C及膳食纖維，易產生飽腹感。富含果酸，能有效刺激胃腸黏膜，抑制食慾。含有的特殊氨基酸能抑制胰島素分泌，從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。NO.11 鴨梨鴨梨補充水分同時，富含的纖維素帶來超強飽腹感，促進人體排出毒素。不溶性纖維木質素可在腸道中溶解，形成像膠質的薄膜，與膽固醇和脂肪結合而排出。NO.12 石榴石榴的熱量低，雖然它同樣含有果糖，但它的熱量是非常少的。脂肪含量幾乎為零，石榴纖維幫助有助清腸。擁有這些健康減脂的食物還需要規律克制的飲食習慣才能完美實現瘦身願望第一步、清淡為主拒絕高油、高糖、重口味食物烹飪方法多以水煮、蒸為主第二步、平衡補充營養當口味習慣已經調整過來時就要開始均衡營養的攝入多吃蔬菜、水果，喝牛奶、優格等第三步、嚴格控制熱量攝入飲食的均衡的前提下控制熱量尤其是在燃脂加速期千萬不能攝入高熱量食物第四步、調整飲食提高代謝當身體開始適應長期的低卡飲食后要適當調整，碳水循環（主食的多少來交替）否則身體會進入自我保護階段把所有的攝入都會儲存起來夏季飲食秘籍已奉上趕緊健康地吃起來吧~圖片來源網路 轉載請聯繫MAX關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨